【内容2026年9月8日記事】
おはようございます🙇
今朝東京は、屋外は明るくなっていますが、雨が降ったり止んだりして、予報通り冴えない天気です😞
仕方なく散歩を諦めて、屋内体操をしました👊
【自主トレメニュー】
※因みに立位も全て装具無しです。
◎麻痺上肢、上半身
○座位口周り筋トレ
｢アームー｣体操（20回）
｢ウーイー｣体操（20回）
舌の出し入れ・回旋
（10回）
ナノバナナ２作画
※これだけで、結構筋肉使用感が有ります...効いてる...効いてる✌○立位随意左右交互肩上げ（各３０回）
※装具無し掴まり無しなので、体幹の傾き調整のトレーニングとしても行っています。
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
※この二つは、足裏感覚入力に効果を感じます。
○立位健手可動麻痺肘屈伸（２０回）
○立位肩甲骨寄せ開き（ゆっくり３０回）
○立位麻痺肩関節前後随意可動（ ２０回）
○座位股間麻痺手移動（２０回）
○座位麻痺前腕随意回内外（１０回）
○座位麻痺手親指随意分離屈伸（１０回）
これはリハビリのラスボスなので、今春に初めて動いて以来、一進一退で中々目に見えて改善しませんが、動か無くても諦めず、しばらく麻痺手指を見つめていると動いてくれます。
これを辛抱強く繰り返すしか無いと思っています。
◎麻痺下肢、下半身
○立位全身左右揺らし （５０回）
○立位掴まり足踏み(片ずつ両足) (５０回)
○スクワット（５０回）
ナノバナナ２作画
○掴まり踵上げ（２０回）
○掴り無しお辞儀無し起立着席運動(２０回)
ナノバナナ２作画
※低いベッドからの起立なので、スクワットとは違う筋肉が使われている気がします。○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
※私は、画像のような座位では、麻痺足の背屈はできますが、底屈は微かに出来るだけです😣
フォローしているみんつちさんのような、高価な機械を買えないから、地道にこの運動と、足のストレッチを繰り返します😂○座位両足伸挙（５０秒×３）
○側臥位麻痺側股関節外転運動（３０回）
○伏臥位左右レッグカール（各２０回）
【ストレッチ】
◎麻痺上肢、上半身
○座位健手可動麻痺肩内外旋（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指内外転（２０回）
○側寝位健手可動麻痺側肩屈曲（ゆっくり深く１０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつゆっくり各２０回）
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位梨状筋ストレッチ（２０秒×３）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
※これらのストレッチも、足の浮腫解消になるようです。
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...