【内容2026年2月4日記事】
今日は立春で東京は暖かいのですが🌝空色がぼやけて花粉が多そうなので😞屋内にて自主リハをやる事にしました👊
今日のメニューは...
【自主トレメニュー】
※因みに立位も全て装具無しです。
◎麻痺上肢、上半身
○座位嚥下おでこ体操（１０回）
○座位顎持ち上げ体操（１０回）
※この二つは嚥下強化です。
○座位麻痺側荷重麻痺肩上げ（３０回）
○立位随意麻痺肩上げ（２０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
※私はまだ画像のように大きく振る事はできません。
※歩行時は腕が振れなくても肩甲骨を内転して姿勢が正しければ上手く歩けますが、最近私は上記三つの運動は、立位、歩行時の上肢脱力（痙縮対策）で行っています。
○立位健手可動麻痺肘屈伸（ ゆっくり２０回）
○立位肩甲骨寄せ開き（ゆっくり３０回）
○立位麻痺肩関節前後随意可動（ ２０回）
○立位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
○座位股間麻痺手移動（２０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○膝伸展立位掴全身左右揺らし （５０回）
○中腰立位全身左右揺らし （５０回）
○踵上げ（２０回）
○掴り無しスクワット(２０回)
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位両足伸挙（５０秒×３）
○前傾座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
※前傾すると、途端に難易度が上がります。
○側臥位麻痺側股関節外転運動（３０回）
○伏臥位左右レッグカール（各２０回）
【ストレッチ】
◎麻痺上肢、上半身
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指内外転（２０回）
○側寝位健手可動麻痺側肩屈曲（ゆっくり深く１０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつゆっくり各２０回）
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位梨状筋ストレッチ（２０秒×３）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...
今日は立春で東京は暖かいのですが🌝空色がぼやけて花粉が多そうなので😞屋内にて自主リハをやる事にしました👊
今日のメニューは...
【自主トレメニュー】
※因みに立位も全て装具無しです。
◎麻痺上肢、上半身
○座位嚥下おでこ体操（１０回）
○座位顎持ち上げ体操（１０回）
※この二つは嚥下強化です。
○座位麻痺側荷重麻痺肩上げ（３０回）
○立位随意麻痺肩上げ（２０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
※私はまだ画像のように大きく振る事はできません。
※歩行時は腕が振れなくても肩甲骨を内転して姿勢が正しければ上手く歩けますが、最近私は上記三つの運動は、立位、歩行時の上肢脱力（痙縮対策）で行っています。
○立位健手可動麻痺肘屈伸（ ゆっくり２０回）
○立位肩甲骨寄せ開き（ゆっくり３０回）
○立位麻痺肩関節前後随意可動（ ２０回）
○立位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
○座位股間麻痺手移動（２０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○膝伸展立位掴全身左右揺らし （５０回）
○中腰立位全身左右揺らし （５０回）
○踵上げ（２０回）
○掴り無しスクワット(２０回)
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位両足伸挙（５０秒×３）
○前傾座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
※前傾すると、途端に難易度が上がります。
○側臥位麻痺側股関節外転運動（３０回）
○伏臥位左右レッグカール（各２０回）
【ストレッチ】
◎麻痺上肢、上半身
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指内外転（２０回）
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
※グーパー運動を出来るようになるのは、私のような上肢重度障害者の夢ですが、グーパーをするには手指の屈筋、伸筋だけでは無く、手に付いている小さな内転外転筋の働きも必要ですから、とりあえずストレッチに取り入れる事にしました。
因みに専門の作業療法士であっても、 骨間筋や虫様筋等の手指の小さな筋肉にスポットを当てる介入は少なく、私は回復期病院入院中にベテランのチーフOTの介入を受けた際に、一度だけこの筋肉へ介入を受けましたが、その際に｢上肢リハビリの最後はここ！他にやる事が見当たら無い時には、この小さな筋肉を攻めてみて下さい。｣と指導されたのを覚えていたのです。
○側寝位健手可動麻痺側肩屈曲（ゆっくり深く１０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつゆっくり各２０回）
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位梨状筋ストレッチ（２０秒×３）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...