自主屋内リハ(2025.12.3)

【内容2025年12月3日記事】

今日は屋内にて、自主リハを約１時間やりました

今日のメニューは、

【自主トレメニュー】

◎麻痺上肢、上半身
○座位随意両肩上げ
（片ずつ５０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○立位両手組み挙上（ １０回）
○座位麻痺肩関節前後随意可動（ ２０回）
○座位股間麻痺手移動（２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対　(各１０回)
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
○座位随意麻痺前腕内外旋
（１０回）
○座位随意麻痺手背屈
（１０回）
○座位机上肘付き左右肩入れ（２０回）

◎麻痺下肢、下半身
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）

○麻痺足前スプリットスクワット（５０回）
○麻痺足後スプリットスクワット（５０回）

まだ筋力不足で画像ほど深く沈み込めませんが...

※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。


○踵上げ（２０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位麻痺膝屈伸（３０回）
○座位両足伸挙（５０秒）


【ストレッチメニュー】

○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつ両脚１０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位
麻痺足内外反ストレッチ（ゆっくり各１０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）

○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）

※本画像は医療情報の説明のために引用しています。

出典（引用元）：京都市上京区の｢ふじの整体研究所｣サイト（fujino-seitai.com）
著作権は引用元に帰属します。

【マッサージメニュー】

○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ　
○両足腓骨筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。

それぞれ少々...