【内容2025年9月30日記事】
今日はだらける気分を振り払って、屋内自主リハを約１時間やりました👊
今日のメニューは、
【自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○立位随意麻痺肩上げ（２０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ２０回）
○座位麻痺肩関節前後健手可動（ ２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
○寝位両手組み上げ（１０回）
今日は前回と異なり、ちゃんと麻痺腕の力も感じながら可動出来ました✌
○寝位で麻痺肩持ち上げ上半身主導寝返り（１０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○杖装具無し歩行(１０m×５本)
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）
○立位掴まり(片ずつ両足)下腿蹴り出し (５０回)
このトレーニングを始めた頃と比較して、麻痺足も健足も余裕を持ってゆっくり大きく可動出来るようになりました🙌
○麻痺足前スプリットスクワット（５０回）
○麻痺足後スプリットスクワット（５０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （８０回）
いつもより回数を増やしました。結構息が切れますし、下肢が暖まり、筋肉に効いているのが分かります。
○座位麻痺膝屈伸（２０回）
【ストレッチメニュー】
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...
※この記事で引用した全ての画像は著作権に配慮し削除しましたm(_ _)m
今日はだらける気分を振り払って、屋内自主リハを約１時間やりました👊
今日のメニューは、
【自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○立位随意麻痺肩上げ（２０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ２０回）
○座位麻痺肩関節前後健手可動（ ２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
○寝位両手組み上げ（１０回）
今日は前回と異なり、ちゃんと麻痺腕の力も感じながら可動出来ました✌
○寝位で麻痺肩持ち上げ上半身主導寝返り（１０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○杖装具無し歩行(１０m×５本)
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）
○立位掴まり(片ずつ両足)下腿蹴り出し (５０回)
このトレーニングを始めた頃と比較して、麻痺足も健足も余裕を持ってゆっくり大きく可動出来るようになりました🙌
○麻痺足前スプリットスクワット（５０回）
○麻痺足後スプリットスクワット（５０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （８０回）
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
いつもより回数を増やしました。結構息が切れますし、下肢が暖まり、筋肉に効いているのが分かります。
○座位麻痺膝屈伸（２０回）
【ストレッチメニュー】
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...