【内容2025年9月12日記事】
今朝、明後日の記念日ネタを考えいたら、何故か心臓がチクチクして、ヤバいと思って😱リハビリの前に血圧、脈拍を測りました🩺
うーむ...大丈夫そう...脳卒中トラウマで時々不安になりますね😨
今日も悪天候にて、屋内自主リハを約１時間やりました👊
今日のメニューは、
【自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○座位随意左右肩上げ
（各５０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ２０回）
○座位麻痺肩関節前後健手可動（ ２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対(各２０回)
○寝位両手組み上げ（２０回）
○寝位で麻痺肩持ち上げ上半身主導寝返り（１０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○杖装具無し歩行(１０m×５本)
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）
○麻痺足片足立ち（５０秒）
○立位掴まり(片ずつ両足)下腿蹴り出し (５０回)
○踵上げ（２０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位麻痺膝屈伸（２０回）
【ストレッチメニュー】
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
次の二つのストレッチは、昨日マッサージ師さんに教えて頂いた橈骨神経のための上腕三頭筋解し目的です。
○肩下方外転ストレッチ
（５秒×５回）
（画像は水平外転です。私は腕が挙がらないので腕を45度位に下げて実施しましたが、上腕三頭筋に凄く効果を感じます。ストレッチと言うより、トレーニング効果がありそうです😜）
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
○起座位上腕三頭筋ストレッチ（５秒×５回）
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
以下は定番の...
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○上腕二頭筋マッサージ、○上腕三頭筋マッサージ
○足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...
※この記事で引用した全ての画像は著作権に配慮し削除しましたm(_ _)m
今朝、明後日の記念日ネタを考えいたら、何故か心臓がチクチクして、ヤバいと思って😱リハビリの前に血圧、脈拍を測りました🩺
うーむ...大丈夫そう...脳卒中トラウマで時々不安になりますね😨
今日も悪天候にて、屋内自主リハを約１時間やりました👊
今日のメニューは、
【自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○座位随意左右肩上げ
（各５０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ２０回）
○座位麻痺肩関節前後健手可動（ ２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対(各２０回)
○寝位両手組み上げ（２０回）
○寝位で麻痺肩持ち上げ上半身主導寝返り（１０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○杖装具無し歩行(１０m×５本)
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）
○麻痺足片足立ち（５０秒）
○立位掴まり(片ずつ両足)下腿蹴り出し (５０回)
○踵上げ（２０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位麻痺膝屈伸（２０回）
【ストレッチメニュー】
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
次の二つのストレッチは、昨日マッサージ師さんに教えて頂いた橈骨神経のための上腕三頭筋解し目的です。
○肩下方外転ストレッチ
（５秒×５回）
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
○起座位上腕三頭筋ストレッチ（５秒×５回）
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
以下は定番の...
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○上腕二頭筋マッサージ、○上腕三頭筋マッサージ
○足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...