自主屋内リハ(2025.8.23)

【内容2025年8月23日記事】

※この記事で引用した全ての画像は著作権に配慮し削除しましたm(_ _)m

今日は朝から猛暑にて、屋内自主リハを約１時間やりました👊

スポーツトレーニングやリハビリを頑張っている方には常識でしょうが、関節を可動させる筋肉には関節を屈曲させる屈筋と、伸展させる伸筋があり、相互は抵抗関係にあります☝

筋トレでは、屈筋なら屈曲方向の鍛錬、伸筋なら伸展方向の鍛錬を負荷をかけ行いますが、ストレッチで筋肉を解す際には、屈筋は関節を伸展（反らし）、伸筋は関節を屈曲させて行う事になります👌

私のように、運動不足のオヤジが突然脳卒中麻痺でリハビリしなければならない環境になると、こうした運動理論の基礎から学ぶ事になります😥（若い頃スポーツしていましたが、応用ばかりでした😅）

今日のメニューは...

【自主トレメニュー】

◎麻痺上肢、上半身
○座位随意麻痺肩上げ
（３０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位両腕下げ両肩左右回旋（５０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ２０回）
○座位麻痺肩関節前後健手可動（ ２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対
　(各２０回)
○寝位両手組み上げ（２０回）

◎麻痺下肢、下半身
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）
○麻痺足前スプリットスクワット（５０回）
○麻痺足後スプリットスクワット（５０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位麻痺膝屈伸（２０回）
○寝位下腿蹴り上げ（片ずつ両足）（各２０回）

【ストレッチメニュー】

○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○座位健手可動麻痺手首屈伸ストレッチ（２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸ストレッチ（２０回）

上腕屈筋ストレッチ

※画像は借用いたしましたm(_ _)m

上腕伸筋ストレッチ

※画像は借用いたしましたm(_ _)m

足首、足指も同じ理屈です...

○座位（片ずつ両足）
足指屈伸ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（２０回）☆ゆっくり
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）

【マッサージメニュー】

○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○上腕二頭筋マッサージ、○上腕三頭筋マッサージ　
○足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。

それぞれ少々...