【内容2025年4月1日記事】
※この記事で引用した全ての画像は著作権に配慮し削除しましたm(_ _)m
おはようございます🌄
今日から新年度スタートですね...
...と、言っても現在無職の私は、あまり関係無いか...それに、今日の東京はしとしと雨が降っています。
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
さて、気を取り直して今日も1日頑張りましょう！
私は、回復期病院退院後、なるべく規則正しく生活するよう心掛けて、特に朝のルーティンを大切にしています。
①着替え②朝食（今朝は塩パン、サラダ、カフェオレ）③服薬④食器片付け⑤洗面⑥トイレ⑦ゴミ出し⑧雨戸開け
この①～⑧はいつも変わりません。
この後、外出や自主トレする時は、まず血圧を計ってから支度します。
愛用している手首計測血圧計
麻痺側手首に健手で巻きつけ使用してます。計測時は血圧計を心臓の高さに合わせる必要がありますが、麻痺手の力だけでは姿勢維持出来無いので、健手でアシストしてます。
今朝血圧は123-87で正常値でしたね。脈拍は79でやや速いなぁ😅
今日は１日雨の予報なので、自宅に籠もります。
なので、血圧計った後介護ベッド脇で自主トレ＆ストレッチをしました。
さっき脈拍が速かったので、まず深呼吸...
【今朝の自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○座位健手可動上腕前後揺らし（５０回）
○座位健手可動肘屈伸（ ５０回）
○座位随意自動肩上げ（５０回）
○座位随意自動肩甲骨寄せ（５０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位掴まり全身左右揺らし （５０回）
○麻痺足片足立ち（５０秒）
○麻痺足前スクワット（５０回）
○麻痺足後スクワット（５０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（５０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位麻痺膝屈伸（５０回）
○座位両足伸挙（５０秒）
【今朝のストレッチメニュー】
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（５０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（５０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（５０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（５０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（５０回）
【追加のマッサージ】
○麻痺側大小胸筋、○肩甲挙筋、○上腕二頭筋、○上腕三頭筋 それぞれ少々...
因みに私の自主トレメニューは、主に、回復期病院の療法士さんや訪問マッサージ師さんの印象的な介入の自己記録（スマホに入力したデータ）に基づいて行っています。
理学療法士さんのサイト
の｢自主トレバンク｣より
※画像は借用いたしましたm(_ _)m
今日この後は、ブログ記事を起稿したり、ブレインゲームしたり、脳トレしながらのんびり過ごします☺