私の摂取カロリーの目安 1650 基礎代謝 1243～1253（体重計だと1100台）
53歳 身体活動レベル（低） 身長158 体重58～59
年齢や活動レベルによって違うと思うのであくまでも参考です。
カロリー計算もおおざっぱです。
その日摂取したカロリーで次の日の体重が減っていれば〇
12月
01（日） 59.0 1431 × ２日続けて糖質多め
02（月） 59.2 1350 〇
03（火） 59.0 1366 × 糖質多め
04（水） 59.2 1304 × 菓子パン
05（木） 59.5 1383 〇
06（金） 59.0 1402 △
07（土） 59.0 1751 △ 糖質かなり多め
08（日） 59.0 1272 △
09（月） 59.0 1638 △ 糖質かなり多め
10（火） 59.0 1173 △
11（水） 59.0 1414 △
12（木） 59.0 1397 △
13（金） 59.0 2597 × チートデイ チャレンジ
14（土） 59.5 1343 〇
15（日） 59.1 1348 〇
16（月） 59.0 1350 〇
17（火） 58.7 1358 △
18（水） 58.7 1217 〇
19（木） 58.6 1312 ×
20（金） 58.8 1482 △
21（土） 58.8 1358 〇
22（日） 58.7 1301 〇
23（月） 58.4 1344 〇
24（火） 58.2 1296 × 糖質・脂質多め
25（水） 58.4 1294 ×
26（木） 58.6 1191 〇
27（金） 58.3 1281 〇
28（土） 58.1 1293 〇
29（日） 58.0 1206 △
30（月） 58.0 1237 〇
31（火） 57.6 1383 × 糖質多めかな？