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健康で楽しい、夢の老後を目指して、奮闘する中年のおじさんです
そのためには、何が必要なのか？
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こんにちは！
寝苦しい季節がやってきましたね～
そんな、夏の夜の過ごし方について
考えてみましょう。
夏の夜、
特に熱帯夜って本当に寝苦しいですよね。
しっかり休むためには、
どうしたらいいのでしょう？
理想的な室温を知ろう
まず、寝室の温度設定について。
人間は高すぎる温度や低すぎる温度では、
眠りが浅くなってしまいます。
夏場の理想的な室温は、
26〜27℃くらいが目安です。
この温度を基準にして、
寝具やパジャマで調整するのが良いでしょう。
例えば、コットンやパイル生地のパジャマは
肌触りが良く、汗もすぐに乾くので快適です。
また、掛け布団代わりにタオルケットを使うのもおすすめです。
湿度も大事
湿度も快適な睡眠には大切な要素です。
湿度が高いと、覚醒時間が増え、
深い眠りが減少してしまいます。
理想的な湿度は40〜60％。
湿度計を使って部屋の湿度を確認し、
除湿をすると良いでしょう。
扇風機の使い方次第で快適さが変わる
扇風機を使う時のポイントは、
風を直接体に当てないこと。
体が冷えすぎると逆に眠れなくなります。
おすすめは、扇風機を壁に向けたり、
体に直接当たらないように設置することです。
こうすると、部屋全体の空気が循環し、
心地よい風が体を包み込みます。
エアコンの使い方も一工夫
エアコンの設定についてですが、
「つけっぱなし」が良いとされていますよ。
理由は、室温が一定に保たれることで、
体が温度変化に反応する必要がなくなり、
リラックスして眠れるからです。
また、夜間にエアコンを使わないと、
熱中症のリスクも高まります。
特に都市部では、
夜でも気温が下がらないので、
適切にエアコンを使って快適な環境を整えましょう。
自分に合った環境を見つけよう
最後に、自分に合った環境作りを忘れずに。
幼少期の経験や好みによって、
快適と感じる環境は人それぞれです。
例えば、隣の部屋でエアコンをつけて、
扇風機で冷気を運ぶという方法もあります。
色々と試してみて、
自分が一番リラックスできる方法を見つけてくださいね。
