今日も一日お疲れ様でした‼️
パーソナルトレーナー村山すなおですp(^_^)q
パーソナルトレーニングを申し込まれる方の目的のひとつに
姿勢改善 があります
ポイントは
1⃣抗重力筋群
2⃣体幹（コア）の腔内圧
1⃣アウターマッスル
2⃣インナーマッスル
となります
本日は
1⃣抗重力筋群についてです😄
抗重力筋とは、地球上🌏の重力に対して対抗して姿勢保持する筋肉のことです
〈抗重力筋〉
① 前脛骨筋
② 大腿四頭筋
③ 腹筋群
④ 頚部屈筋群
⑤ 下腿三頭筋
⑥ 大臀筋
⑦ ハムストリングス
⑧ 脊柱起立筋
主にこれらの筋肉が抗重力筋で、筋力低下が起きると姿勢の乱れにもつながります
例えば、高齢者の方で背中が丸まり猫背姿勢になっているのは抗重力筋である脊柱起立筋(背骨の両サイドにある筋肉)の筋力低下によるものだと考えられます
他にも、前脛骨筋(すねの筋肉)の筋力低下により歩く際につま先が持ち上がらずに低い段差などでもつまずいて転倒するケースもあります
私は高齢者のコンディショニング教室では抗重力筋 ＝ 姿勢保持筋 と説明しています
最低でも自分の体重（１Ｇ）耐えうる筋力が必要だと言っています
私が子供のころは、漬物石を持ったり、まき割りやクワで耕す時に抗重力筋💪を使っていましたが、現在日常生活で抗重力筋を使うことはほとんどありません
だからトレーニングが必要になります
と言うことで
それでは本日のエクササイズ❗️
手とヒザを床に付いた状態、四つん這いの状態で行います
片手を床と水平の状態に上げ、5秒間キープします
手を下ろします
今度は片足を床と水平の状態に上げ、5秒間キープします
足を下ろします
ポイントは足を上げているときに骨盤が斜めに傾きやすいので、骨盤がしっかりと水平な状態をキープして行うことです
慣れてきたら右手と左足を同時に上げて、5秒間キープします
こんな感じです👍
反対側も行なってください
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