お尻を浮かせて強い体幹を育成
体幹を強くするには、体幹の動きのベースとなる骨盤を安定させるトレーニングがマスト。お腹に力を入れた状態をキープしながら、腹筋とお尻下部の筋肉を鍛えましょう。強いコアは、スタイルアップにも効果的！
【グルートブリッジ･･･股関節伸展筋（脚をつけ根から後方に振る際に起きる関節動作）の動きを起こすエクササイズ】
HOW TO
1.仰向けになり、両膝を立て膝の間をこぶし１つ分程度あける。両手を胸の上でクロスさせる。肩の力を抜き、上体はできるだけリラックスさせて。
2.つま先を上げ、かかとで床を押し、お腹に力を入れて、お尻を持ち上げる。膝が開かないように、太腿の内側も引き締める。肩から膝まで、体の前面を直線に保ち、３〜５呼吸キープ。これを10回繰り返す。
POINT：脚や肩でがんばらず、お腹の力でお尻を上げる。床で体を支えるポイントが小さいほど、腹筋への負荷がUP！
できる人は
腹筋に力を入れ、床からお尻を上げたら、片脚をゆっくり天井方向へ。上げた脚が左右にぐらつかないようにまっすぐに保ち、お尻を下ろす、上げるを10回。反対側も同様に。
これもOK
床からお尻が上がりにくい場合は、胸の上でクロスしていた手を床に下ろして体をサポート。手のひらを床に向け、かかとと手のひらで床を押してお尻を上げて。
