1日2分クマ歩きエクサでダイエット効果 | ゆきちゃんのブログ

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体軸をつくり、体幹強化にもなり、全身を使う有酸素運動にもなるため、ダイエットにもってこいなエクササイズなのです。
しかも、お金も時間もかからないのが嬉しいところ。きついですが、やってみる価値はありますよ!

 

■子どもと一緒に楽しくエクササイズ

 

子育て中のママにおすすめなのは、家の中で子どもと追いかけっこしながらやること。親子のふれあいになって楽しいですし、身軽な子どもと一緒にやることでかなりの効果があります。
※転倒などの怪我には注意しましょう。

 

準備運動としてダウンドッグで身体をほぐしましょう

 

四つん這い歩きの前に手首と足首をストレッチしておきましょう。手首足首を十分に回しておきます。

四つん這いの姿勢から始めましょう。両手は肩幅につき、お尻を持ち上げていきます。クマ歩きの準備の為のストレッチなので、膝が伸び切らなくても大丈夫です。体の背面全体をしっかり伸ばして呼吸します。おしりを左右に動かすと、いろんな所が伸びる感覚がありますよ。

両手は肩幅につき、お尻を持ち上げていきます。クマ歩きの準備のストレッチなので、膝が伸び切らなくても大丈夫です。
身体の背面全体をしっかり伸ばして呼吸します。おしりを左右に動かすと、いろんな所が伸びる感覚が分かると思います。

 

■クマ歩きエクササイズ

 

ダウンドッグの姿勢から、前方を見て四つ足歩行スタート。

手足が左右バラバラで歩きます。

(1)手足を左右バラバラで歩きます。
(2)手足を左右同じ側で歩きます。 やってみるとお分かりになると思いますが、意外に難しいのです。最初は30秒から1分でも息が上がるかもしれません。「運動になった」と感じたら終了して結構です。

 

きつくて無理という方はまずはハイハイから

 

膝をついた体勢で歩きます。

膝をついた体勢で歩きます。ハイハイでも十分なエクササイズになります。

クマ歩きはとてもきついエクササイズなので、毎日少しずつの時間で長期間(1ヶ月ほど)続けていきましょう
ダイエット効果を狙って長時間行うと、筋肉痛などでモチベーションが下がるかもしれません。健康維持のためにも1日2分ほどで、地道に行いましょう。全身の筋肉が鍛えられ、体力と筋力の向上がダイエット効果につながりますよ。