体軸をつくり、体幹強化にもなり、全身を使う有酸素運動にもなるため、ダイエットにもってこいなエクササイズなのです。
しかも、お金も時間もかからないのが嬉しいところ。きついですが、やってみる価値はありますよ!
■子どもと一緒に楽しくエクササイズ
子育て中のママにおすすめなのは、家の中で子どもと追いかけっこしながらやること。親子のふれあいになって楽しいですし、身軽な子どもと一緒にやることでかなりの効果があります。
※転倒などの怪我には注意しましょう。
準備運動としてダウンドッグで身体をほぐしましょう
四つん這い歩きの前に手首と足首をストレッチしておきましょう。手首足首を十分に回しておきます。
両手は肩幅につき、お尻を持ち上げていきます。クマ歩きの準備のストレッチなので、膝が伸び切らなくても大丈夫です。
身体の背面全体をしっかり伸ばして呼吸します。おしりを左右に動かすと、いろんな所が伸びる感覚が分かると思います。
■クマ歩きエクササイズ
ダウンドッグの姿勢から、前方を見て四つ足歩行スタート。
(1)手足を左右バラバラで歩きます。
(2)手足を左右同じ側で歩きます。 やってみるとお分かりになると思いますが、意外に難しいのです。最初は30秒から1分でも息が上がるかもしれません。「運動になった」と感じたら終了して結構です。
きつくて無理という方はまずはハイハイから
膝をついた体勢で歩きます。ハイハイでも十分なエクササイズになります。
クマ歩きはとてもきついエクササイズなので、毎日少しずつの時間で長期間(1ヶ月ほど)続けていきましょう。
ダイエット効果を狙って長時間行うと、筋肉痛などでモチベーションが下がるかもしれません。健康維持のためにも1日2分ほどで、地道に行いましょう。全身の筋肉が鍛えられ、体力と筋力の向上がダイエット効果につながりますよ。