「肌再生を助ける食べ物＋栄養素を吸収させる方法」の組み合わせについてです。
ダーマペン後などには特に気になりますよね。
食事までこだわるのは面倒だという方が多いので、こちらは本気で取り組みたいストイックな方用です。
サプリで摂るより食べ物で摂る方が吸収率がいいので、サプリは補助的に。
水溶性でない栄養素のサプリは過剰摂取に注意。
肌再生の基本は「清潔・睡眠・栄養素」です。
タンパク質(コラーゲンの形成)→肉、魚、卵、豆腐などの大豆製品や乳製品
＋
ビタミンB6(サポート)→ 唐辛子やニンニク、カツオ、レバー、バナナ、ピスタチオ、ひまわりの種、焼き芋など
ビタミンC(コラーゲンの形成)→イチゴや柑橘類などの果物、かぼちゃ、ブロッコリー、じゃがいも
※柑橘系は朝に摂ると、日中紫外線を浴びてシミになりやすいのでダメ
＋
定期的に摂取(サポート)
ビタミンA(細胞の増殖や分化)→ ニンジン・ホウレン草などの緑黄色野菜、サバ・イワシなどの青魚、ウナギ、アナゴ、乳製品や卵など
＋
油(サポート)
ビタミンB2(細胞の再生)→ レバー、ウナギ、卵などの動物性食品、納豆やアーモンド、乳製品
＋
定期的に摂取(サポート)
亜鉛(代謝、コラーゲンの形成)→カキやレバー、牛肉、煮干し、ココアやチョコレート、チーズやナッツ類など
※ 埼玉医科大学高度救急救命センターでは、チョコレートを頻繁に食べていた患者さんの傷の治りが早かったそうです
＋
クエン酸、動物性タンパク質(サポート)→酢、柑橘系、梅干し
※ビタミンCはクエン酸の作用を強化
※加工食品の保存料は亜鉛吸収を阻害するのでダメ
鉄(皮膚や組織の合成)
＋
タンパク質、アミノ酸、ビタミンC (サポート)
※ 食事中の緑茶や紅茶、コ－ヒ－などは控える(タンニンが鉄分吸収阻害)
ＤＨＡ、ＥＰＡ、αリノレン酸(炎症を抑える)→ サバ、イワシ、アジなどの青魚
＋
朝食べる(サポート)
※αリノレン酸の多いアマニ油は酸化させないよう加熱せずドレッシングに
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