からだを整えたら趣味も恋も推し活も“もっと楽しめる自分”に出会える！将来の不安からの脱出で自由に生きる｜健康習慣ガイド

食べすぎは“満腹感のタイムラグ”が原因です。食べすぎることって大いにあります。

将来の不安から脱出し自由に生きる　
健康習慣ガイド　マーサ

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食べすぎは“満腹感のタイムラグ”が原因です。食べすぎることって大いにありますよね。

気づいたらつい食べすぎてしまい、後になって「食べすぎた…」と後悔することは誰にでもあります。

なぜかというと

満腹感が脳に伝わるまでには約20分のタイムラグがあると言われており、早食いだとその間に余計に食べてしまいやすいのです。

その解決方法として

• ゆっくり食べること

• 一口ごとに箸を置いて噛む時間を作る

• 味噌汁などの汁物を先に飲む

これらは自然と食べる量を抑え、食べすぎを防ぐために役立つシンプルな工夫です。

それと食事のペースを整えるだけで、無理なく満足感が得られ、体重管理や健康維持がぐっとしやすくなります。

そのためには行動しましょう！

今日の食事はいつもより10分長く時間をかけて食べることを意識してみてください。