昨日はいつものかかりつけ医で
いつものお薬手を貰って来ました。
今日は整形外科クリニックで湿布をもらってきました。
そして明日は、
胃カメラの日です。
ドキドキ😖
今の私の身体の危険信号!?
に、ついて考えてみた。
階段を上る時、左足の付根が痛い。
座って立つ時も左足の付根が痛い。
杖か、何か支え(手すり)が有ればまし。
歩くと太ももやお尻に痛みが響き、
長く歩けないことが多くなった。
整形外科では
腰部脊柱管狭窄＆滑り症が有り
これからきてるとのこと。
でも、
また、動脈硬化検査では
実年齢より血管が硬いと。😨
このままでは歩けなくなってしまう。😫
動脈硬化により狭心症、脳梗塞、
そして、心筋梗塞でポックリ逝ってしまうかも😰
人生まだまだ、
100歳までも生きるつもりはないが、
70代80代は自分で動ける身体でいたい。
その為にはどうすれば良いか!?
ない知恵絞って、考える!!!🤔
脊柱管狭窄については
腹筋、背筋に鍛えなさい。と
まず、仰向けになり、
膝を抱え込む。ダンゴムシ。
仰向けのまま、膝を立てお腹を上げる。
膝を立てたまま、お腹に力を入れる。
その他、
ネット情報参考にして、
色々やってみる。
硬い血管対策、
私はお酒、タバコは吸わないので、
そのリスクは無い。
でも
食生活に問題あるかな!?
私はお魚、特に青魚が苦手で、
好んで食べ無い😣
(マグロ、鮭、ブリ等のお刺身は好きだけど、)
さんま、アジ、イワシ、サバ、カツオ等
意識して食べなくては。
また、 大豆 、緑黄色野菜 。
柿
トマト
バナナ等他等
コーヒーも良いみたい。
水分、
タンパク質、
カルシュウム
マグネシウム
ビタミンＢ6
ビタミンＤ
※トランス脂肪酸を避ける。
そしてどちらにも共通して言えるのは
やはり、ウォーキングが良い、
と、
いうより
歩かなあかん❢
今、
旦那さんとスマホで何歩歩いたか!?
チェックし合ってます。
私の5月と6月
私、よく動いた時は10000歩近くいく時もあるけど、
だらだら〜、ぼ〜と一日、家に居たら0歩😰
毎日、意識して歩かなあかんなぁ〜❢
1日5000歩以上は歩こう❣
毎日やで！
(働いてる時は軽くクリアしてたわなぁ)
一度にたくさん歩けなくても、
何回か外に出て歩こう。
歩く時に心がけることは
背筋を伸ばして、顎を引く。
やや外股(特に左足)で、歩幅は大きく。
お腹引っ込めお尻を締める、意識して。
取りあえずは、
これらを意識して毎日を過ごそうと思いました。マル😄
忘れて怠けたら、
またこれらを再認識する事。
ではみなさん、
ごきげんよう😘🐶🐾👣