マインドフルネスについての第二弾です！
「いまここ」に意識を集中させるマインドフルネス。
不安や怒り、恐れからの解放や、ストレス低減に良いそうです
これができるようになるには、トレーニングが必要ですが、
ふだんの生活のなかでできることがあります。
それは、食事と歩くこと。
＜食事 eating meditation＞
食事をするとき、テレビや音楽、スマホや新聞、読書をやめて、沈黙して食べます。
一口ずつ、目と舌で味わい、ゆっくりといただきます。他のことは考えず、今食べているものに心を向けるのです。
きのう、一人でカフェで食事をとる機会があったので、トライしてみました！
しか～し、半分食べ終わったところで、ギブアップ（爆）。
やってみてわかったのは、ワタシは早食い（口を動かすのが早い）ということ。
ゆっくりあごを動かすのがなかなかしんどかったです（汗）。
あと、いただいたパンやコーヒーの味は、ふだんよりずっとよく味わう事ができました！
ふだん、どんなに「食べること」に注意を向けていないか、別のことを考えながら、なんとなく食べ物を口に運んでいることか。。。。身につまされました。
＜歩くこと walking meditation＞
家の中でやるときは、足の裏の感覚に注意をはらう。
外を歩くときは、聴こえるもの、見えるもの、感覚（風、気温、湿度）、匂いなどに注意を向ける。
これはまだトライしてませんが、気持ちよくお散歩できそうですね！ やってみたいと思います！
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