ブランク解消？～9月2日swim練

日曜日の練習。

練習前に、呼吸する側のストロークと呼吸の動作に入るタイミングを、

オリンピックのレースを見て確認しました。

やはり昨日考えてたタイミングでしっくりくるっぽい！

実際に試すべくはりきって練習へ！

体重５４，４kg

up200*2 IM fly=fr

drill 50*10 kick&sc

swim 100*6 Fr on1'30" EN2

100*6 奇IM　偶Fr on1'40" EN2

loosen100

kick 100*6 form 2'00"

drill 50*10

swim 50*4 200のレースペース意識 on40" ave32"0

down200

Total 3700m

うーむ。

すごく感触が良い。

イメージと泳ぎが重なる感じでした。

呼吸と右手の掻きのタイミングも良かったんですが、

それ以上にもっと全体的に好感触。

１００＊６＊２のスイムで、あまり息切れもなく、

現役からのブランクを感じませんでした。

ふーむ。

あまり過剰に期待するのも恐いので、

後は胸に秘めとくとしましょうかw

２００のレースペースは９０％までにセーブしつつで。

気持ちよく泳げました！

２００はまだ無理かな～と思ってましたが、

ちょっと楽しみな感じです。

テーパーに入って、体がいつも以上に動くようになると、

楽しいのでどんどんスピードを出したくなるんですが、

この時期に思い切り泳いで筋肉を傷つけると、

試合までに回復しきれなかったりするので注意したいですね。

今のままだと木曜日あたりに絶好調を迎えそうな感じ。

火曜日に少しだけ負荷をかけたら、もう少し後にずらせるかな～。。

9月１日swim練

土曜日の練習。

昨日調子が良かったので、

気を良くして今日はレース水着で練習に挑んでみました。

体重５４，４kg

up200*2 IM fly=fr

drill 50*10 kick&sc

swim 50*4*2

1set Fr on50"

2set IM sride on1'00

loosen100

kick 50*6 on1'10"

drill 50*8

swim 25*6 form

down200

Total 2450m

昨日と打って変わって、調子悪って感じでした。

昨日の調子のままなら、

レース水着でレースのスピードを体感しようと思ってたのですが、

疲労がでてるようだったので、今日はほぼ休養というメニューに。

ここ最近調子よく体を動かせてたので、その疲れがでたっぽい。

大会まであとは疲労をぬきつつ、研ぎ澄ませていくだけかな！

今日はのんびり泳ぎつつストロークのことを考えてました。

僕は左手の掻きと右手の掻きで、

左の方が体重を載せやすいんですよね。

右手は呼吸の動作があるので、

ある程度仕方ないのかなと。

するとふっと閃きが。

この右手と左手の差が呼吸の動作によるものなら、

呼吸の動作に入るのをなるべく遅らせるといいんじゃないの？

試してみると、良い感じ！

元々呼吸を遅らせると何か良い感じがすると考えてはいましたが、

何故そうするのかを頭と体で理解することで、

より精度の高い泳ぎができるようになりそう。

左手の掻きの時は体が動かないので、重心を捉えやすいイメージで、

右手の掻きの時は呼吸のために体をひねる動作が入るので、

重心が動いて、うまく捉えれなくなるイメージ。

なので、右手の掻きでしっかりと体の重心を捉えるまで、

呼吸の動作に入るのを我慢することで、

右手も左手のように体重を乗せたストロークができる・・・かな？

明日は多少体が動くでしょうし、

また明日じっくりと試してみましょうかね！

８月31日swim練

金曜日の練習。

昨日プログラムを見てから、

緊張や興奮、ワクワク感、不安、

等の気持ちがあふれて、

眠りは浅く、今日練習の場でもやたら緊張感が。。

1週間以上も前からこんな状態で大丈夫？

とは思いますが、今からこれだけイメージしてれば、

当日はどっしり落ち着いてるでしょう。

・・・たぶんね

体重

５４，７kg

up200*2 IM fly=fr

drill 50*10 kick&sc

swim 100*6 奇IM　　偶Fr　　　on1'40"

loosen100

kick 100*2 form on2'00

50*2 ビルドアップ on1'00

loosen100

drill 50*8

swim 50*2 １００のレースペース意識　　　on40" 28" 30"

easy100

swim 50*2　　　１００のレースペース意識 on40" 29" 29"

down400

Total 3100m

調子いい！

体の調子も良いし、泳ぎの感触も良かった。

復帰してから、よく実感してることなんですが、

体の強さと、良い泳ぎには強い相関がありますね。

理想の泳ぎを実践するためには、

相応の強い体が必要。

パワーだけでも技術だけでもなく、

その両方を身につけることが、

どうやら速くなるということのようです。

僕は致命的に筋力が無いので、

その分を技術でカバーして速くなろうと思って、

復帰したんですが、

僕のようなタイプにこそ、筋力トレーニングが必要なのかも。

（当たり前ですか？w）

泳ぎに関して、

１００のレースペースの1回目の2本目は、

ターンを失敗して、動きが止まってしまった。

普段の練習中よりもスピードがでてるので、

自分で感じてるよりもターンが近くなってしまうようで。

５月のレースでもこの失敗があったので、

本番でやらないよう要注意です。

昨日はこのままじゃ５７秒台か～と思いましたが、

ちょっと期待感でてきたかな！？

８月３０日swim練

木曜日の練習。

今日も体調はよろしい感じです。

体重

５４，２kg

up200*2 IM fly=fr

drill 50*10 kick&sc

swim 100*8 ~4t IM ~8t Fr on1'40"

50*4 Fr on50"

loosen100

kick 100*6 form~speed on2'00 43"~33"

loosen100

swim 50*8 奇form 2,4,6,t relax hard 8t hard on1'10"

29" 29" 29" 28"

down300

Total 3400m

火曜、水曜と強度が高かったので、

この日は気持ちよく泳ぐ程度で。

キックをやってるときは、一蹴り一蹴りを意識して、

丁寧に水を捉えれてるんだけど、

そのキックをスイムに繋げることがまだできてないな～。

そこが繋がればかなり変わる気がする！

５０のスイムは１００の入りの５０を意識してたんだけど、

イメージ通りの泳ぎはできてない。

１００のレースでも、力みをなくして

強弱や緩急を入れる余裕が欲しい。

前半ではなるべくキックは使わないように意識してたけど、

リラックスしたままスピードを出すためには、

腕に頼らず、キックもある程度打った方が良いっぽい。

今のままの泳ぎだと、妥当に57秒台になりそう～～。

後1週間でどこまでやれるか。

イメージ通りの泳ぎ、ターン、浮き上がり、

しっかり詰めていかんと！

８月28日＆29日のswim練

火曜日と水曜日の練習。

火曜日から。

この日は大学の先輩に誘って頂いて、

3人で合同練習をしました。

メニューは先輩にお願いして。

up300

swim (100+150)*4 100IM 150Fr on2'00

kick 250*1 on5'00

50*10 2H1E on1'00

pull (100+50)*2 Fr on1'30"

swim (100+50)*2 Fr on1'30"

loosen100

swim 250*2 Fr hard on3'30

SD 25*2

down50

Total 3350m

やっぱ人と泳ぐのは違うな～と実感しました。

一人だともう無理と思うところから、

二つも三つもがんばれる感じ。

時々一緒に練習してもらうことで、

限界の基準を高く保てれるといいな。

体は動く感じでしたが、タイムはよくない！

ちょっと～このままじゃまずいよ！

水曜日の練習。

マスターズの練習日です。

最近はやたら快眠で、先週の疲弊は吹っ飛んでいった感じ！

up200*2 IM fly=fr

kickdrill 50*4

1時間程マスターズ練（内容は割愛）

loosen100

pull 100*6 on1'40" ave16"

swim 100*2 on2'00 10" 09"

down200

Total 3200m

マスターズ練はハード中心に。

ボードキックの５０ハードは３５秒

スイムの５０ハードは２７”５でした。

体の調子は結構良い感じでしたがー、

タイムは物足りない感じ。

出したいタイムを出すためには、

もう一つ閃きが必要ですね。

泳ぎのチェックを入念にして、

タイムをだせるイメージを高めていきます！

明日からテーパーに入る予定でしたが、

がっつりテーパーとるような練習はしてないし、

金曜日までハードに練習するかな～。