５月２９日swim練

体重とswimの調子には大きな相関があると思ってます。

学生時代が６０．０kgで、５月初旬が５７，０kg、

ここ最近は５５，８kg。

５８kgを超えることが当面の目標ってとこですかね。

本日の体重　　５５，１kg

！！？

さらに減った(笑)

おそらく筋力の低下による所が大きいんですが、

５７kgの時に筋力不足を感じてたのに、

そこから２kg減はやばい。。

まぁ来週からは筋トレも再開する予定だし、

焦らず地道にやっていこうかな。

up 200

swim　１００×８　　　　奇IM　偶Fr　　　　　on 1'40" EN2

pull １００×４　　　on 1'30"

筋トレを兼ねるつもりで

kick １００×４　　　on 1'50"

drill ５０×１０

ローリング重視

swim　　１００×２　　　form speed　　　on 1'30" 　８”　１０”

体幹が弱まってるせいか、体が沈みがちだった

swim ２５×４×２　　　IMO　　Hard on 30"

バッタのキックのタイミングがすごくいい感じ。

バックはスピード上げると、腕の掻きが甘くなる。

ブレは難しい。。

フリーは２５だといい感じ。

dowm200

Total　　　２９００m

体重が軽いだけあって、パワー不足を痛感。

ただ、速くなるためのイメージは良い感触がある。

もっとこのイメージを詰めていって、それを実践できる体を作れれば、

目標にしてるタイムをだすことは十分可能なはず！

これから練習。

ローリング、水中ドルフィン、体感をしっかり意識してやってきます！

５月２７日swim練

日曜日の練習です。

そろそろ５月初旬の体力が戻ってきてるんじゃないかな～と、

期待しながら練習へ向かいました。

体重　　５５，８kg

up 200

swim-1 １００×３×３　

１t IM 2t IMRe 3t Fr on1'45" EN1

kick ５０×３×２　

1t ba/Fr by25 2t side 3t bord on1'00"

swim-2 １００×２　　　on1'30

２００×１　　　on3'00"

１００×２　　　on1'30"

５０×４　　　　on45" EN2

Frで長めの練習をやるとどうしても息がくるしくて、

水中ドルフィンキックの回数が疎らになってしまった。

要反省。。

kick １００×２×３

1set on1'50"

2set on1'45"

3set on1'40"

回るので精一杯。

この日の調子なら上出来かな。

スカーリング＆pull ５０×１０　　　４種類

drill ２５×１２

swim-3 １００×２　　　　　　on1'30 10" 12"

　　　　　　５０×４ on1'00 ave 34"

　　　　　　１００×１ 11"

５０でスピードを上げて、そのまま最後の１００を泳ぐつもりが、

５０でそもそもタイムが上がらなかった。

練習が足りないですね。

down 200

Total 4300m

左手の掻きの速さと右手の掻きの速さに、

結構な差があることがきになってたんですが、

左側の軸（２軸泳法の）でのローリングが

疎かになってるかもしれません。

左手の入水時のハイエルボーがうまくできてないことも

同じ要因か！？

もしかしたら、一気にタイムを伸ばす鍵になるかも・・・

これから左と右のローリングを意識しながらやってみます！

５月２６日swim練

今日は前回の練習での気付きを試そうと、

意気揚々と練習へ行きました。

体重５５，７kg

UP 200

kick ５０×４　　4種類　　 on１’００”

swim　　１００×６　　奇IM　　偶Fr　　on１’４０”　　EN2

IM２５”　　Fr１８”　　くらい

dowm ５０

Total 1050m

！？

昨日は練習休んでるし、今日は体動いてくれそうだなーと、

やる気まんまんだったんですが。

プールの使用時間は21時30分までだったか、22時００分までだったか、

記憶があやふやだったので、体操した後に監視員さんに確認してみると、

「今日は20時30分までですね。ですから、後２０分です」

まじっすか！！

思わず声がでましたよ。。

・・・まあこんな日もあるさ。

明日がんばろ！

５月24日swim練

朝起きた時は、今日は練習休む気だったんですが、

夕方過ぎて、体がやれるって言うので、

泳ぎに行くことに。

体重５５，９kg

up 200

kick 50*3*2 1t ba/fr 2t side 3t bord on1'00"

swim 100*8 IM slide on1'45" EN1

swim 100*6 Fr on 1'30" EN2 ave 1'19"

タイムは気にせず、ターン後しっかりドルフィンを打つことを意識。

easy50

Drill 50*10

swim 50*4*2 1set on 45" EN3 ave 33"

2set on1'10" DES 34" 32" 31" 30"

レースでの泳ぎを意識、特にボディポジション。

kick 100*4 on1'50"

down 200

Total 3450m

Frを泳いでる時のターン後のドルフィンキックでいまいち速度が出ないんですよね。

打ち方が下手だったり筋力が足りないのかとも思いますが、

バサロキックはすごく良い感触があるし、

バッタを泳いでる時のドルフィンキックはまだ良い気がする。

練習後そんなことを考えながらダウンをしてたら、

突然閃きました。

ドルフィンキックによる推進力が問題なのではなく、

壁を蹴った後の減速が大きすぎることが問題なんだと。

Frを泳いでると、どうしてもドルフィンキックや、

浮き上がってからのスイムに意識がいってしまってて、

ストリームラインが綺麗に保ててなかったんじゃないかな。

まずは水を切り裂いて行くような意識でストリームラインを作る、

それから速度を維持するためにドルフィンキックを打つ、

体が浮いてから泳ぎへの意識へ移行していく。

その順番を大事にして試してみると、

ちょっといい感じ。

もひとつ、

壁をけった後の深さが適当すぎたことも問題。

普段からしっかりドルフィンの回数を決めて練習してないと、

本番でしたいターンと練習中のターンが一致しませんよね。

練習で速い泳ぎでなく、試合で速い泳ぎを作ることをしっかり意識して、

またがんばっていこまい！

5月23日のswim練

今日は周に１回のマスターズの練習日！

普段一人で泳いでる身としては、

モチベーションを上げる良い機会となってます。

以下今日の練習内容

体重５６，４kg

マスターズ練　１時間

内容は割愛　　　　Total　　１８５０m

その後自主練

swim　　１００×４　　IM　　on 1'40" EN1

kick 100*6 on 1'50"

蹴り上げでしっかり水圧を感じることを意識して

swim 100*4 Fr on 1'30" EN3 　　

ターン後のストリームライン、ドルフィンキック３回を意識

dowm　２００

　　　　　　　　　　　　　合計　３４５０m

僕が学生時代よりも速くなることを考えた時に、

最も効果的と思ったことが、

スタート後、ターン後のドルフィンキックの強化なんです。

ストリームラインの見直し、

蹴り上げ、蹴り下げの意識、

キックの幅、

上半身の固定、

等、学生時代には意識してなかった部分を意識するようになり、

速くなれるイメージはあるんですけど、

実際やってみると、どうもドルフィンキックを打つことが

速く泳ぐことに繋がってこない。

現時点ではさっさと浮き上がった方が速く泳げるので（しかも楽でもある）、

ついついすぐに浮き上がってしまうんですよね～。

練習でそうなので、当然のごとく大会でも全然打てませんでした。

本番でしっかり潜れるよう、練習からしっかり打たねば！

習慣づけてやってるうちに、どんどん新たな気付きもあることでしょう。

・・・あってくれないと困る＞＜