またまた あすけん に課金しました…
つまり、そういうこと ＝体重増加 です
朝のオートミール３０ｇ、昼の白米１５０ｇ
で、ちょっともう炭水化物オーバー気味……
カロリー自体は大してオーバーしてないし、
炭水化物を減らすならば、他を摂らないと。
プロテイン、推奨の約半量（１５〜２０ｇ）
で飲んでるけど、たんぱく質足りないなあ。
昼、たまご２個とギリシャヨーグルトを復活
させて、ジム行く日は追いプロテインする？
夜、鶏むね肉を食べるべきかもなあ、最近は
簡単に食べられる（＝炭水化物）系ばかりで
特に先月は、食生活めちゃくちゃだった
こんなんとか
おいしかったまた食べたい
（そりゃあ体重も増えますわな）
試験勉強でカロリー消費できないかなあ
こないだ、ストレッチ整体に行った↓とき、
フォームローラーの使い方をいくつか教えて
もらったんです、背中と脚に効果的なやつ。
フォームローラーとは↓
我が家のはこれ↓らしい、２０２１年購入。
特に背中、やると左側の四十肩らしい痛みが
ほぼ無くなるの、消えてはないと思うけど。
ふくらはぎや太もも、腰まわりは、教わった
ときの再現が難しい（というかできない）…
それにしても眠い、今日は天気が悪いせいか
なおさら眠い、したいことあるのにい
