Kuronozoです。
昨日８／１（土）午前１１時過ぎ、気象庁から関東甲信・東海地方で梅雨明けの発表がありました。また、本日は、北陸と東北南部でも梅雨明けの発表が出されました。これから夏本番ですので、水分補給などコロナ対策に加え暑さ対策もしていきましょう。
写真は近所から撮ったものですが、雲が多めながらも夏の空がやって来ました。気持ちの良い風も吹き、梅雨明け早々ウォーキングにもってこいの日和でした。
ウォーキングはコスト不要、時間さえあればいつでも出来る最適な運動です。暑い中でしたが、最近はコロナ対策として色々なマスクが出回っており、今年はとうとう『夏用マスク』なるものまで見かけるようになりました。ウイルス対策がなされているかは『
』ですが、中にはスポーツ用としてＵＶ対策も施されているものもあります。
』ですが、中にはスポーツ用としてＵＶ対策も施されているものもあります。歩き出したということは、例の『糖尿病対策』を講じたのかと思われるかもしれませんが、ウォーキングはこれまでも続けてきたことなので、あまり重要視していません。但し、聞くところによると『歩いて糖尿病を改善』というケースもあるようです。
ですから、これからもウォーキングは続けていかないと、生活習慣病の落とし穴にハマってしまうかもしれません。肥満が続いた後で糖尿病に移り、今度はそれらが同時に当てはまってしまったら…それだけは考えたくもありません。
なので、ウォーキングに加えて腹筋ベルトマシーンも半年ぶりに再開させました。
既に始めて２週間が経ちます。毎日最低３０分１回はするようにしています。これを初めて使い始めた数年前は、それを必ずしていました。でもある時パッとしなくなってブランクが開き、それがシーズン化していました。前回は今年の正月に一度だけやりましたが、それからまたしなくなって、健診でああいう結果が出てから『あぁ…あの正月からずっと続けていればな…』なんて今更後悔している自分なのでした。
休みの日は、これまでしなかった分を取り戻すつもりではないのですが、『３０分やって１０分休みまた３０分』をワンセットにして、それを最大３回ぐらいやっています。日に日に強度を上げているので、あと数週間したら最大強度『１００』に達する見込みです。
腹筋マシーンをするのとしないのとでは、やっぱり違います。再び慣れてくると、不思議ですねぇ…凄い体が軽く感じるんです。スッキリする感じもしますし、これは腹筋マシーンをやっている人しか味わえない感覚だと思います。
これで細っそりしてくれば文句無いんだけどな…と思う時もありますが、それだけでは細くはなりません。そこは『食生活』も絡んでくる話になるので、糖尿病（予備軍）を早期で改善させるためには、これからどんなものを飲食したら良いのか、考える必要があります。これから暑い日が続くので、どうしてもビールといった炭酸アルコールや焼酎水割りを飲みたくなります。これまでは毎日飲んでいました。ビールでは３５０ｍｌ缶１つでは足りず、２缶を平気で飲んでいました。２缶目は同じビールの時もあれば別ジャンルのものを飲んでたりしていましたが、糖尿病予備軍の今、もはや２缶は御法度になるので、糖質オフのものを一本だけ飲むようにしています。
糖質だけでなく、プリン体も無い方が良いのかなぁ…と、最近は思うようになり、これまでキリン淡麗系のグリーンラベルを飲んでいましたが、グリーンラベルからアサヒのスタイルフリーかなぁ…あ、違うな…アサヒなんだけど『ｏｆｆ』という商品で、これは糖質もプリン体も人工甘味料も無く、カロリーも１００ｍｌあたり２２ｋｃａｌとグリーンラベルよりも少ないんです。グリーンラベルは糖質７０％オフ・プリン体は不明ですが、カロリーは２８ｋｃａｌ…。会社の看護職から勧められたグリーンラベルですが、カロリーや糖質のことを考えたらグリーンラベルはもう選択出来ないかもしれません。
その他のアルコールも調べてみる価値はあると思うので、今度調べてみたいと思いますが、アルコールだけではなくて、その他の食事も勿論考えないといけません。
今特に考え直しているのは、ズバリ『昼食』です。昼食は特に注意しなければならないと、以前と比べて考え方も大きく変わりました。以前は『さて今日は何を食べようかな…』と、カロリーだけを見て好きな物を選んで食べていました。７００〜８００ｋｃａｌは当たり前の毎日でした。今思えば、おそらく糖質もかなり摂っていたのではないかと思います。その結果、『肥満』というレッテルが数年も続いて貼られたんだと思います。
今回は、『肥満』が消えた代わりに『糖尿病』というレッテルを貼られてしまった。内心『嘘だろ』と思った。結果と一緒に入っていた紙には『毎日摂りたいもの』として野菜・海藻が、そして『肉・卵を控え、魚・大豆中心の食事に』とありました。
肝に銘じてこの紙を『これからの約束事』として、昼食に限ってになるかと思いますが、やっていきたいと思います。
でも…
既に実践していたりするわけで…。家でも会社でも『今日はコレにする！』と決めて、自分なりにバランスを考えて摂るようにしています。
『どんなの食べてるの？』なんて突っ込まないで下さいね。
生憎写真を撮っていないのでお見せできませんが、最近必ず摂るようにしているのは紙に書いてあった『豆腐』『海藻サラダ』『魚』『黒豆』。家では海藻サラダが無いので、小鉢カップ惣菜（ひじき煮や金平牛蒡、切干大根）。
肥満の時もそうでしたが、正直１日のカロリーを計算したことがありません。１日２，０００ｋｃａｌ未満に抑えられたら…どうかな…。
２，０００ｋｃａｌ未満なんて絶対無理と心の何処かで思いつつ、でも実現できたらかなり効果が得られるはず。
カロリーもそうだけど、一番は『空腹時血糖値』を下げること。血糖の計測器を入手したいけど、いちいち血を出してまで測りたくはない。安全で効率よく測れるものはないかといったら、それは無いでしょう。
測れないのなら仕方ないので、糖質対策の商品を買うしか方法はなくなってしまいます。その他、アノ商品で色々な食品の糖質・脂肪の吸収を抑えてしまう魔法をかけるしか、僕の頭脳では方法がなさそうです。まずは試行錯誤して成功への道を模索して、勿論運動も続けられたら…いや、続けていきたい。
果たして、何処まで続くだろうか…。食生活も運動も『出だし良い良い、長く続かず。』だから、何処かで諦めてしまうのではないかと自分自身で心配しています。
またブログで『経過報告』できれば良いなと思います。
Kuronozoでした。