セロトニンに関して調べたので、まとめます。
セロトニンとは？
セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、
その名の通り、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関っているものです。
具体的な働きとしては、他の神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
なので、セロトニンが不足すると脳機能の低下や心が不安定になり
攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック障害などの精神症状を引き起こすといわれています。
近年、セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が関係していることが判明し、更年期障害と関わりがあることがわかったとか。
また、精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。
幸せに、穏やかに暮らすには欠かせないセロトニン。どうすれば増やすことが出来るのかも調べました。
セロトニン分泌を増やす方法
・太陽の光を浴びる
お金もかからず一番手軽な方法です。晴れた日がいいのはもちろんですが、曇りの日でも効果はあるようです。
・リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、スクワットなど一定のリズムで行う運動もセロトニン分泌を増やすようです。
外に出てウォーキング、またはジョギングをすれば最強ですね。
・食べ物で摂取する
セロトニンは、アミノ酸の一種「トリプトファン」、ビタミンB6、炭水化物によって体内で作られます。 トリプトファンは体内で生成することのできない必須アミノ酸の一つなので、食事からとる必要があり、チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれています。
あわせて、体内でセロトニン生成を促す「ビタミンB6」もとりましょう。ビタミンB6はレバーやマグロ、カツオ、にんにくなどに多く含まれています。特にバナナは、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の3つをすべて含んだ食べ物で、手軽にとり入れることができます。
・サプリで摂取する
運動する時間も、食事に気を使っている暇もない！と言う方は
手っ取り早くサプリで摂取する手もあります。
大体1500円前後で購入できるみたいなので、1500円で精神の安定が手に入るなら安い、と思う方はぜひ。
