SST

みんな大好きSST（スイートスポットトレーニング）。

L3とL4を交互に行うメニュー。

ZWIFTでは Short、Med、Longの3種類が準備されてる。

特にSST（Short）は時間的に50分と短いのでよく皆んなやってる…と思われる。（自分がよくやるのでそうだと信じ込んでる？）

効率的にFTPを向上させれて、このぐらいの負荷（FTPの88%〜96%）なら達成し易い。

FTPを上げたいなら1時間全力走を毎日やってれば速くなるだろうけど、身体が持たないだろうし…。

ワークアウトの「Less than 60 minutes to burn」SST（Short）。

強度がFTPの88%〜96%で4セット。所要時間50分。

アップ5分からの96%で、楽に感じる時と辛く感じる時とがある。楽に感じる時は全然余裕だけど、単調なだけに辛く感じる時は4セット目が凄く長く感じる。

「60-90 minutes to burn」SST（Med）。

強度が86%〜95%で6セット。所要時間1時間25分。

今更気付いたけど、MedとLongはShortに比べると2%〜1%強度が低かった。

3セット目と4セット目の間にレスト3分〜1分@110%〜レスト1分あり。

途中にレストが入るので本数の割には頑張れる。

というか86%〜95%でレストまで入って1時間だからやらなきゃおかしいんだけど。

「90 minutes to burn」SST（Long）。

強度が86%〜95% で10セット。所要時間2時間10分。

SSTに関してはやれるだけやればいいと思ってはいるけど去年の1/17からやってない…。理由としては長過ぎるから。

実質86%〜95%で130分やるなら他のワークアウトやった方が良いかなと思うので。

今日は夕方まで予定があったのでLongをやろうと思ったけど、今から2時間やると思うと萎えたので楽そうイベントに参加。（やはり心が弱い）

カテゴリーCで「平坦2.5w/kg、上り3.2w/kgで基本的にまとまって走りましょう」的な説明があったのでこのイベントに参加。

しかし、距離がマイル表示だったのを忘れていた＋獲得標高を考えて無かったので結果的には130分ローラー。

わかってはいたけど案の定2.5〜3.2w/kgなんぞでは全然走らなかったし…。

130分で3.5w/kgだったからSST（Long）と結果はあまり変わらなかったのでやっても良かったかも。

とはいえL3〜L4 付近で練習し過ぎると、実走で短い峠を走る時は全く役に立たない感じがする。（あくまでも感じ的感想）

とりあえず備忘録的にブログ作成。