おはようございます
20代から70代のお客様が通ってくださってます
私は気持ちいいことが大好きで
マッサージやストレッチ(スタティック)なんかも大好きです。
でも
自分でやるのが面倒臭くて
ご無沙汰になることも多いですね…
ストレッチも、
簡単なものをチョコっとやる程度には
行っていたんですが
先日の謎の腰痛で反省して
ちゃんと丁寧にやろう…
っと思い
たっぷり時間をとってやることにしました。
「効くー…
」
」痛気持ちよさが最高で
１時間近くやってしまいます
ストレッチの持続時間って
どのくらいが良いのか
色んな説がありますね。
１ポーズにつき２０秒が目安かな
と思っていたのですが
３０秒以上キープしないと意味がない
という人もいたりして…
自分の体のことは自分が一番よく分かる
(自分で感じることができるので)
自分が良いと感じるまで持続すれば良い
と、基本的には思いますが、
長時間伸ばしすぎて
傷めたという話も聞いたことがあります。
やっているときは
無理をしている感じはなくて
気持ち良かったのだそうです。
気持ち良いのに傷めるというのは
珍しいケースではないかと思います。
本来、感覚って
自分を最良の状態に導くものです。
例えば
水分が必要なときは
喉が渇いて何か飲みたくなる
休養が必要になれば
眠くなる
腐ったものは
臭く感じて食欲が失せる
など、
「感覚に従えば正しく健康を維持できる」
生き物はそのように出来ています。
でも
「感覚が正しく働かない」
ということも
調子が乱れている場合には出てきますね。
これは食欲に関しても顕著かと思います。
危険な状態です
そうなる前にケアしておかなくてはいけませんね。
自戒を込めて…
ストレッチ、安全のためには
最初は２０秒を上限にして
様子を見るのが良いかと思います。
また、やってみると感じるかと思いますけど
筋肉の大きさによっても
必要な持続時間は違ってきますね。
大きい筋肉は長い時間
小さい筋肉は短い時間が適しているのではないでしょうか。
小さい筋肉(首など)は５秒程度で様子を見ると良いかもしれません。
私は、かなり長時間伸ばしてますけど…自己責任で…
少し前までは
念入りにストレッチすれば
２週間くらいは
柔らかい状態が続いて
その後しばらくはストレッチをしても
痛くも痒くもない
すごく気持ちいいというわけでもない
という状態でしたが
今回
じっくりストレッチして
また数日後にやってみたら
「効くー」
」…えっ(✽ ﾟдﾟ ✽)
そうか…
今はもう
こまめなメンテナンスが必要なんだな…
気持ちいいから良いけど…
そして…
その後
腰痛は起こることなく
今のところ無事に過ごしていますε-(´∀｀*)ﾎｯ
２週間のうち７日間(間隔はランダム)
念入りなストレッチ(平均約１時間程度)を行ったところで
状態がかなり良くなっていることに気付きましたよ〜
最近はもうそれほど
「効くー」
」という感じはありませんけど
いきなり腰を傷めたりすると怖いので
続けていこうと思っています
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あまどころ(*´-`)