朝晩のメニューを固定している。
んで毎日こんな感じで
夜に明日の分も一緒に作ってる。
牛赤身100g
エビ50g
ブロッコリー120g
朝はこれにチンする押し麦ご飯が入る。
油は使えないので塩胡椒で。
最近はクミンシードやパプリカパウダーなんかも混ぜてる。
バランス的には
タンパク質が45g
茹でてるので脂質は5〜7gくらい？
炭水化物がブロッコリーで5〜6g
朝は米足して50gってところ。
朝晩でPFCが90:15:55なので
合計720kcalくらい。
これにお昼ご飯でお蕎麦を食べても、1100kcalってところかな？
2〜3回プロテイン飲むので、
最終的な総摂取カロリー数は1400kcal前後だろうか。
なかなか良いんじゃないかね？
緩やかではあるが痩せていけそうだ。
これでジムワーク出来たらストンと落ちそうだけどね。
この生活にしてから体調的は割と良い感じだし、
好きなもの食べてるので続けていけそうだ。
体の厚みとともに財布の厚みも減っていくメニューではあるが、
その分節約しつつ頑張っていこう。
ジムワークはワクチン完了してからなので、
ギリギリ来月とかかなぁ…。