イラショナルビリーフというものをご存知だろうか。

知らないと間違いなく自分を不幸にしてしまう。

イラショナルビリーフとは、☝️のようなものだ。

◯非現実的

現実の状況や証拠に基づかない信念である。

例えば、

天秤座の人はいい加減だから、あの人の仕事はいい加減なんだ

などと、占いを信じて人の性格などとリンクさせてしまうケースだ。

◯絶対的

「〜でなければならない」「〜すべきだ」というように、極端で絶対的な考え方。

例えば、

私は完璧でなければならない

他人は私の期待通りに振る舞わなければならない

などと、自分や他人を縛ってしまい身動きが取りづらくなってしまうケースだ。

◯自己批判的

自分を過度に批判したり、低く評価する信念である。

◯他者批判的

他者に対して過度に厳しい期待や要求を持つ信念である。

◯悲観的

最悪のシナリオを予想し、否定的な結果を強く信じる傾向だ。

まだやってもいないことに対して否定的な結果を予測し、いつまでも行動しないケースだ。

イラショナルビリーフは、感情や行動に大きな影響を及ぼし、例えば次のような悪影響を及ぼしてしまう。

1.ストレスや不安の増加

現実と非合理的な信念のギャップがストレスや不安を引き起こし、それを自分の中で増長させてしまう。

2.自己評価の低下

過度な自己批判や完璧主義が自己評価を低下させ、自信をなくして自己肯定感や自己効力感を低下させてしまう。

場合によっては、うつ病に陥ることもある。

3.人間関係の問題

他者への非現実的な期待や要求が、人間関係の摩擦を引き起こし、職場の雰囲気を悪くしたり、生産性を低下させることにつながる。

4.行動の制限

恐怖や不安から、新しい挑戦やリスクを避けるようになり、行動が少なくなることから成果も少なくなってしまう。

結果として、自分で自分を不幸に陥れてしまうのだ。

こんなイラショナルビリーフを克服するには、以下の方法が有効だ。

(1).認知再構成

非合理的な信念を認識し、それを現実的で合理的な信念に置き換える。

コーチからの問いかけやフィードバックにより、気づきを促すことができるだろう。

(2).証拠の検討

非合理的な信念に対する証拠を検討し、それが本当に正しいかを考えてみる。

やはり、これもコーチからの問いかけや、誰かに話している内容を自分で聞いて気づくこと（オートクライン）が可能だ。

(3).セルフトークの改善

自分に対する否定的なセルフトークを、肯定的で現実的なものに変える。

自分が使っているセルフトークに気づけるかがポイントになるが、客観的なフィードバックが機能することが多い。

(4).行動実験

非合理的な信念に基づく行動を実際に試してみて、その結果を確認することで、信念の妥当性を検証する。

やはり、一人で検証するよりもコーチと対話しながら行う方が効率的だろう。

(5)専門家の支援

認知療法やREBTの専門家のサポートを受けることで、非合理的な信念を効果的に変える方法を学ぶ。

アセスメントを活用して現状を把握し、客観的に自分を分析することが有効だ。

まとめると、イラショナルビリーフは、現実的でない、論理的根拠に欠ける信念や思い込みを指し、これらの信念は、ストレス、不安、人間関係の問題など、様々なネガティブな影響を引き起こす可能性がある。

認知再構成や証拠の検討などを行いやすくするためコーチを利用し、非合理的な信念を現実的で合理的なものに変えることや、心を健康にすることをお勧めしたい。

自分を不幸にするイラショナルビリーフ