★50代でも若々しい身体作りを目指そう!!
こんにちは!!すっかり暖かくなりましたね。春を飛び越えて一気に初夏が訪れたような陽気で、24℃まで上がりました。それにも増して花粉が猛威を振るってますね。ハリーの職場でも半数位の方がマスクマンになってます( ´艸｀)
かく言うハリーは、お蔭様で花粉症ではないですが、それでも目の周りが痒くなったりくしゃみが出る時がありますね。スギ花粉の猛威はこれからが全盛期なのかな??花粉症の貴方!!めげずに頑張って下さいませ!!
今晩も健康管理に気をつかい、夕食は納豆とキムチと豆腐と野菜とウィンナー入りみそ汁を美味しく頂きました。これなかなかどうして非常に体に良くて、効果有です。最近、精力減退の方にも良い効き目です。( ´艸｀)
男性諸君!!男はやはり逞しさと・・・の勃起力Powerかもよ???( ´艸｀)
さて、今週は月曜日は有給休暇で今週は仕事も一段落なので定時で上がっています。ジムのトレッドミルでのんびり走りました。日曜日のレースの疲れはすっかり取れて、筋肉痛にもならなかったのは、日頃の練習の賜物だろうか??
50代も後半に入ると、日頃の運動と食事・栄養を如何にバランス良く効率的に摂り、トレイルランの練習効率を上げようか等とある程度考えた健康生活をハリーの場合は心掛けています。40代の若い身体であれば、ただがむしゃらに練習量を増やしてもそれ程影響は無いけれど、60代がそこまで来ているハリーの年齢層ではそうはいかない。
でもトレイルランという競技は、体力的な負荷は当然高いですが、レースでの制限時間には余裕があり、トップアスリートや順位に執着しなければ、そこそこの体力と脚力を継続出来れば、確実に完走は出来ると思います。きつい坂では歩いても大丈夫ですから、仲間と語りながら歩いている内に自然と体力が回復してくれます。
と言っても実力と比例したレースクラスを選択する必要はありますが!!ハリーの経験から言うと、50km以下のレースであれば、これまでの練習内容を維持していれば、何とか時間内完走は出来ると確信しています。つまり週の平日は、2～3日軽いジョグ(30分/5km)を行い、土日は出来れば、近くの里山などでトータルで20～30km前後をこなす練習内容です。
只、この距離にも累計標高差を計算に入れないとかなりシビアなので、合間にややハードな急坂上がりや階段練習を取り入れた方が効率的です。又、ウルトラマラソン100kmレースは、半分トレラン的な要素があり、日光ウルトラや野辺山ウルトラなどでは、累計標高差1000～2000mもありますから、14時間内で完走させるためには、最低でも50km以上を走るLSD法は必要でしょう!!
トレランレースで、究極のウルトラトレイルと呼ばれるクラス、例えばUTMFやUTMBなどですが、未経験の自分がこんなことを話す資格は無いけれど、70km級から100マイルレースなどのロングレースともなると、これまでのハリーの練習内容ではとても立打出来ないでしょう。
このクラス参加するだけの必要ポイント数獲得を目指して50km～70kmレースを完走出来る脚力を養成しなければならない。計画的にトレラン兼LSDを取り混ぜながら時間と距離をかけた練習が必要。ゆっくりでも10時間を走り抜く練習内容。又夜間走法は未知の世界なのでこれも必要でしょう。
2年前の2016年9月にある程度の自信があったので挑戦した上州武尊スカイビューウルトラ72kmは、そんな甘いレースでは無く、完全に46km付近で実力不足と体力不足でリタイヤしてしまった!!累計標高差4500mは、文字通り地獄の経験でした。あの時ほど完全に打ちのめされた屈辱はありませんでしたね。完走率が80％もあったのに!!
46km地点では、残り30kmを走る余力はとうに切れてしまっていた。モチベーションが維持できず、完全戦意喪失状態!!でもあの時にハリーより遅いランナーもかなりおり、そのランナーらは見事に制限時間内に完走している事実があるのだ!!これはまぎれも無く、ハリーの精神面の弱さを物語っている。時間的には完走出来る余裕タイムがあったのに諦めてしまった不甲斐なさ。
野辺山の苦い経験があったからこそ、日光ウルトラでハリー的には会心の走りが達成できたのは疑いようのない事実です。ウルトラやロングトレランレースは、本番までの体調管理を如何にベストな状態に維持するかがカギであり、レース内容の研究と自分に合った装備品を選ぶ事と、コース試走することが大切だと感じました。
さて、余りハードなレース話ばかりでは、飽きられてしまうでしょう。要は、貴方の体力と生活リズムに合った運動と休養・栄養摂取を適度に行うことで若々しい50代の健康生活の維持につながると思います。50代と言わず60代でも生涯現役を貫こうではありませんか!!