★初夏の緑深き三毳山リハビリラン!!

★初夏の緑深き三毳山リハビリラン!!

こんにちは　アルプス・ハリーです!!

楽しかったGWも終わり、5/8今日から仕事が始まる会社も多い事でしょう!!

ハリーは??と言うと、5/10より業務開始なので、青空快晴に恵まれた今日は、ウルトラマラソン練習の追い込みと言うより、リハビリランを三毳山にて軽く行いました。

先日、痛めた腰痛ですが、少しだけ鈍い痛みが背骨中心部より右側の尾骶骨の上部にあったのですが、ネットなどで調べたら何もしないでいるよりも、軽い運動をした方が回復が早い場合もあるらしいので、恐る恐る超スローランにて走ってみました。

下参考図面のように、腰椎と骨盤の間にある大腰筋と腸骨筋と呼ばれる右側の赤色で示した部分に痛みがあります。腰部の構造は複雑で一口に腰痛と呼ばれる症状は人により現れる箇所が違い主な症状としては椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症や坐骨神経痛などですが、ハリーの場合は腰部筋膜性腰痛症だとハリー的には思います。治療法としては患部を温める温感療法が適しているらしいけど、血行促進を促す意味で冷やすのと温めるのを交互にしたほうが刺激となり回復力が早いように感じます。

今日はこの春一番の気温上昇で30℃を越えたようです。三毳山も緑が濃くなり、すっかり夏山のイメージですね。5月下旬から梅雨に入ると次第に虫や蛇も多く登場します。そして6月の露寒時期にアジサイが咲きはじめます。

今回はリハビリランなので姿勢を極力重心を意識して猫背にならないようにやや直立的に走ってみました。ハリーの悪い癖でどうして前かがみになってしまうので体幹をイメージして走る事が基礎体力を養う上で大切だと感じました。

七曲り坂もピッチ走法でのスローランで駆け上がってみると、体がほぐれて温まるにつれて痛みが徐々に薄らいできました。筋肉のこった箇所のこわばりが次第に緩んで弛緩する為に痛みが軽減したようです。これから暖かくなるシーズンなのでこうした症状には強い味方になってくれるかも知れない!!

ドウダンツツジの綺麗なロードコースから、中岳への階段コースをスローランで進みました。無理しないで途中で休みながら駆け上がってもそれ程痛みはありません。うまい具合に痛みが緩和できたようです。

今回は軽く流してリフレッシュセンターで温泉とサウナを繰り返しました。

サウナで気の合う先輩の伊勢田さんにあったので、腰痛の事を尋ねると彼も昔から脊柱管狭窄症に悩まされており、あれこれとアドバイス頂いたので今回この記事の参考に役立ちました。因みに腰痛緩和にロキソニンテープを貼ってみたらかなり効果ありました。

5/21八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン本番までに果たして体調が戻るだろうか??　不安材料が一つ増えたので自信は全くありませんが、全力でチャレンジしたいと思います。成せば成るの言葉を胸に、今後共、皆さんお互いに明るく目標に向かってチャレンジしましょう!!