心と身体がラクになるアルファビクス -13ページ目

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18Sep
- 見た目年齢に変化を感じたら
  女性の身体は、初経のころの思春期～妊娠出産育児のころの性成熟期～閉経前後の更年期と変化していきます。思春期では身体の中だけでなく外見も変わり始め、社会的な大人の女性になっていく自分を受け入れ、こどもでなくなることを自覚させられます。そして、これに似たような状況が再び更年期におとずれるのです。更年期では女性ホルモンが減少し、身体のあらゆるところに影響を及ぼします。目の疲れや、肩コリ膝イタ、薄毛や白髪、代謝低下による生活習慣病など様々な形で現れ、それらの多くは一過性ではなく老年期へと続いていくのです。(更年期特有の症状に悩まされることを更年期障害といいます）外見的な「見た目年齢」に変化を感じたら、身体の内側が変わっている証拠だと思った方が良いでしょう。老年期のヘルスケアは更年期から始まるのです。認知症や骨粗しょう症の前段階に生活習慣病があります。整形外科や内科にかかる機会が増える老年期にも病院から運動と食事の管理指導を受けます。予防になる健康の備えは日々の生活にあるのです。インストラクターの皆様も、自分自身の健康管理をしっかりと行いましょう。（アルファタイムズ２０１５年６月号より）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊私自身も更年期の真っ最中ですが、周囲を見渡すと、肩コリ首こりは整骨院へ、眼の老化による頭痛は鎮痛剤、しわやしみは　皮膚科やエステ、と　あちこちガタがくるので　対応に追われています。白髪や薄毛は外見に直結するので気になるところです。尿漏れパッドの品揃えの豊富さからしても、人知れず悩んでいる人も多いのではないかと思われます。出てくる症状に右往左往するよりも、健康のための生活習慣を作っていくことが必要なんですね。（鈴木IR)
17Sep
- 東京ウィメンズプラザフォーラム講座「超簡単セルフケア」番宣
  古谷塾でおなじみのアルファビクスインストラクター養成講師　古谷寿美先生が「東京ウィメンズプラザフォーラム」にて女性の健康講座「超簡単セルフケア」を行います。　　　　　　　　女性の健康講座「超簡単セルフケア」（肩こり＆首こり編）　　　１１月７日（土）１４：００～１５：３０【講座内容】①肩こり＆首こりの原因とメカニズムを読み解く②その予防と改善に効果的なセルフケアの実践着替えは不要です。かちこちに凝った肩をご持参いただければ、肩の荷をおろしてお帰りいただけます。（ｂｙ古谷）東京ウィメンズプラザフォーラムhttp://www1.tokyo-womens-plaza.metro.tokyo.jp/
- 血管若返りの秘法
  「呼吸によるヘルスマネジメント～腹式呼吸は身体と心のゆがみを整える万能薬～」アルファビクスで呼吸を行うことのメリットについて詳しく勉強しました。①アルファ波音楽と合わせて、よりリラックス効果を高め、副交感神経を活性化させる。②呼吸にゆっくりした動作（筋活動）を加えて、より血流量が増し効率よく体温をつくる。③アルファビクスバンドを使用し関節各部位の可動域を広げて、身体全体の機動力を向上させることで、体幹の安定につながる。先日、健診に行き採血をしたときのこと「血管に弾力があって若いですね！」「スポーツさてれますか？」と言われました。「呼吸のトレーナーをしているので」と答えました。私の考えとしては、血液は食事の影響が大きく、血流は筋活動の影響で、血管は呼吸による影響が反映されるのではないでしょうか。アルファビクスは　間違いなく身体にいいですね！（アルファタイムズ２０１５年３月号）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ぶすり、と注射針を刺した感覚で血管の柔軟性が分かるなんて、さすがにプロフェッショナルは違いますね。古谷先生は血管だけではなくて、関節もめちゃくちゃ柔らかいのです。血液をさらさら流すには、呼吸の力、筋活動が必要です。アルファの単調なリズムの繰り返しと、呼吸、動作が混然一体となったエクササイズは、どこを探しても　なかなかありません。そして　何よりも素晴らしいのは　得られる健康効果です。①②③と　それぞれをテーマに　本が一冊書けるほどの深い内容です。
- 中高年向けアルファビクス教室スタートします
  １０月よりスタートする新しいお教室のご案内です。「中高年齢者の筋力トレーニング　アルファビクスで機能改善」　（インストラクター　斉藤房枝）①　上石神井区民地域集会所　（西武新宿線　上石神井駅南口より徒歩３分）　　１０月６日（火）　２０日（火）　２７日（火）　午後２時から３時　　②　上石神井地域集会所　（西武新宿線　上石神井駅北口より徒歩５分）　　１０月９日（金）　２３日（金）　３０日（金）　午後２時から３時アルファビクスバンド、ヨガマットはお貸しします。体験は無料です。動きやすい服装でご参加ください。お問合せ・お申込みは㈱ジェイ・コミュニケーションアカデミー　０３－３３７３－２３７８お気軽にどうぞ！　　　　
10Sep
- 更年期からの骨ケア
  【誰よりもアルファビクスを知るインストラクター古谷寿美の健康塾】JCA本部では　養成講座終了後も定期的に特別レッスンや、講座を開催してインストラクターのスキルアップをサポートいたします。「古谷塾」は　インストラクター対象のワークショップを題材に記事としてお届けしております。閉経の前後5年を更年期といいます。時々「わたしは更年期がなかった」という方がいらっしゃいますが、更年期は誰にでもあります。ただ　更年期の不快な症状がなかったので、自覚しなかっただけです。女性ホルモンの減少が一番大きな変化でしょう。女性ホルモンの減少によって、関節がかたくなったり、骨を再生する力が弱くなったりします。ですから、骨ケアの開始は更年期から、と思ってください。５０歳代で圧迫骨折してしまう人もいます。それによって根本的に姿勢が悪くなり、股関節などの不調につながっていく場合もあります。自覚できる症状としては、腰痛や背中痛があります。また　身長が縮んできたら骨ケアを意識しましょう。治療としてカルシウムなど投与されることがありますが、吸収されなければ意味がありません。吸収されるように　運動が必要です。更年期が過ぎたら　いよいよ老年期ですよ～～～。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊更年期というと、私たちは　冷えやのぼせ、自律神経失調といった症状に気をとられがちですが、骨を作る力が衰えることを知っておくべきですね。アルファビクスは更年期女性にもぴったりなエクササイズだということが分かります。自律神経調整、関節ほぐし、バンドを使って適度な負荷もかけることができます。エクササイズを怠ると　老化が一気に加速することもあるかも知れません。いつまでも　若く美しく健康でいたい人はエクササイズをお忘れなく
- 高齢者のためのアルファビクス
  アルファビクスは　年齢に関係なく誰でも行っていただける健康のためのプログラムです。高齢者のための「認知症予防プログラム」「介護予防プログラム」としてのアルファビクスとして、「高齢者運動指導士」養成講座がございます。長い呼吸を行うことが難しい方でも、無理なく行えるよう工夫してあります。また、あぐら姿勢ができない方のために、椅子に座ってできるプログラムになっております。現在、高齢者施設でアクティビティの担当をされている方などが、「自分のためにも良いですね！」とおっしゃって楽しく受講中です。アルファビクスは　専用のゴムバンドを手に持って運動を行います。バンドが運動の補助の役割をしますので、ラクに腕をあげることができます。肩や肩甲骨のほぐしに効果を発揮いたしますので、衣服の着脱ができなかったかたが、自力でできるようになった改善例があります。高齢者に多い膝痛対策としての屈伸のエクササイズも　座った状態で足にバンドをかけて行うことができますので、痛みが出ている方でも　体重をかけずにラクに行うことができます。また、しっかりゴムバンドを握るように行えば、握力の強化にも効果があり、知らないうちに握力が強化されて、しっかりとものが握れるようになります。てすりにつかまるのも　握力が必要ですね。呼吸法による呼吸機能の改善など　根本的な機能の改善を目指します。高齢者施設で行った研究レポートなどもございますので、お気軽にお問合せくださいませ。㈱ジェイ・コミュニケーションアカデミー０３－３３７３－２３７８　
- 現役インストラクターの皆様へ　高齢化対策として
  高齢化の波は　スポーツジムにも押し寄せています。開店前からスポーツクラブの前に列を作っている方たちを見ますと、明らかに中高年のかたが、多いですね。特に平日の昼間の時間帯は、６０歳以上のかたが急増している感じです。今後、中高年のかたが、体力を気にせず楽しめるエクササイズプログラムのニーズが高まっているのではないでしょうか。エアロビクスやダンスなど激しい動きのエクササイズを長年やってこられた生徒さんも　５０歳を過ぎたあたりから、腰やひざの不調を訴え始めます。また、教える立場のインストラクターの皆さま自身が　体力的な不安を抱えているということもあると思います。アルファビクスは　年齢に関係なくだれでも行える健康法ですから、「高齢化対策」として　アルファビクスをレパートリーに加えてみるのはいかがでしょうか。アルファビクスエクササイズ動画は　youtubeでもご覧になれます。健康になるための要素が多く含まれたアルファビクスを通して　生徒さんと長いお付き合いをしていくことにつながっていくと思います。昼間　お忙しい場合は、夜のレッスンもございますので、是非一度体験にお出かけくださいませ。お問合せは㈱ジェイ・コミュニケーションアカデミー　０３－３３７３－２３７８
- 通信教育もできます
  JCA本部で　インストラクター養成講座が受講できない方は①養成資格を持っているインストラクターのスタジオ等で受講する。②通信教育で受講する。方法があります。アルファビクスのDVDとテキストで学習して、認定を本部で受けていただきます。実際にあったケースです。雑誌に掲載されたアルファビクスの記事を読まれた方が、「これだ！」とピンと来たらしく、本部にお電話を下さいました。ただ　どうしても本部に通うことが難しいということでした。相談の結果、通信教育だけで学習をスタートされたのですが、一度も本部に足を運ぶことなくインストラクターの認定までできそうです。この方は、現役のインストラクターさんということで、一般的な例ではありませんが、実際にその方が　自分の動きをDVDに録画されたものを拝見させていただいて、ほぼパーフェクトに仕上がっているので本部スタッフが驚いたほどです。また、アルファビクス養成講座を通信で学びながら、体験会の準備もしっかりされていて、さっそく　生徒さんも集まりそうです。きっと　皆様に喜ばれると思います。東京では　ありとあらゆるエクササイズが手軽にできますので、とても競合が激しいです。地方には　意外にチャンスがあるかも知れません。地方にお住まいの方も　是非　インストラクター養成にチャレンジしてみませんか？お問合せは㈱ジェイコミュニケーションアカデミー０３－３３７３－２３７８お電話お待ちしております。　
03Sep
- 骨盤力は呼吸力
  【誰よりもアルファビクスを知る養成講師・古谷寿美先生からのメッセージ】身体の歪みを調整するためには、骨盤周辺の環境を整えることが大切です。骨盤は身体の中心で骨格のバランスを整えるもので、それ自体が歪むものではありません。骨盤周辺でも特に股関節と仙腸関節の動きは、身体全体に大きく影響しますから、それらについてはしっかり理解しておく必要があります。また、骨盤の「前傾・後傾」という表現もよく使われていますよね。それは、どのような状態のことを言うのか、身体へ及ぼされる影響はどうなのか、そして改善の方法はどのようにすべきかなど、体操指導者はもとより一般の方々にも知っておいていただきたい骨盤の知識です。　しかしながら、私の一番のこだわりは恥骨と横隔膜を腹横筋の果たす役割です！まずは骨盤の内側から整えていきたいと思うのです！腹式呼吸が上達して腹横筋が鍛えられたら、必ず骨盤を支える力になってくれますよ。ふれない安定した体幹です。つまりは「骨盤力」は「呼吸力」ということですね。（アルファタイムズ・２０１４－５より）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝腹式呼吸をしたとき、お腹をきちんとへこませることができるようになると、腹横筋が強くなってきている証拠です。このとき　内臓が重力から解放され、正しい位置におさまります。さらに子宮や膀胱を支えている骨盤底筋群がリラックスするのです。
- 交感神経の緩和には
  【誰よりもアルファビクスを知る養成講師・古谷寿美先生からのメッセージ】　ここのところお不安定な陽気で、体調を崩す人が多いのではないでしょうか。気圧や気温の変化・朝晩の寒暖差など季節の移行期は、体調管理に自律神経機能が大忙しです。そして、身体全体に血液を送り酸素・栄養・水分を供給するための血圧をコントロールするのは副交感神経主導で、交感神経とのバランスを調整してくれる働きによるものだそうです。ということは、私たちの身体の管理をする自律神経ですが、交感神経緊張の緩和には副交感神経機能の働きを高めることが重要だといえますよね。　アルファビクスの他にもいろいろなエクササイズがありますが、心拍を上げたり　たくさん汗をかくようなエクササイズは交感神経の働きを活発にします。交感神経の優位な状態が続くと、運動しながら体力をつけるはずが身体は冷えて免疫力が低下してしまうのです。また、アルファビクスでありながら運動量を増やしたり初動負荷をかけるなど行っては、本来のアルファビクスでなくなってしまいますから、ご注意を。元気で若々しいアルファビクスのインストラクターは、免疫力アップで風邪もひきにくいのです。（アルファタイムズ２０１４－１１より）　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝免疫力を高めるためには　副交感神経が元気であることがポイントなんですね。激しい運動で汗をかくと　身体は温まるどころか、発汗することによって冷えてしまいますので気をつけましょう。