Aloha
平野、八尾フラダンス教室
ALOHA HULA STUDIO
kayoです
恵みの雨
といえど、高湿度は苦手
体調の優れない方も多いのでは？
体調が優れず病院に行くと
検査しても異常なし！？
自律神経失調症
と言われちゃいます(;^_^A
その自律神経とは、、はて⁉︎
交感神経と副交感神経の
2つの神経系で心臓の動きや、
食べ物の消化、発汗などの
はたらきを調節しいるのが、
自律神経。
| 交感神経 | ・アドレナリン、ノルアドレナリンが作用する |
| 副交感神経 | ・アセチルコリンが作用する |
どちらかが優位に働いていてもダメで、
この２つの神経系の働きの
バランスがとても大切
■交感神経と副交感神経の働き
実はステージ前のドキドキ、
副交感神経が弱まり、交感神経が
有利な状態だったんですね(右下の状態)
どちらも上手く働かない、弱まっている状態が、
自律神経失調症の代名詞
気温や気圧の変化によっても、圧力で
血管が収縮し、交感神経が優位になり
頭痛がしたり、、梅雨時期や季節の変わり目に
体調が優れない原因になってます。
二つのバランス
副交感神経は加齢により
弱くなる傾向なので、
整えていくことが必要
ですね
交感神経と副交感神経を
バランスよく使うための
4つの事
当たり前の事なんですが
出来てないですよね〜
知ってると思いますが
おさらいします
❶生活習慣
・朝
早起き（焦り防止）して
光を浴びて水を飲む
副交感系神経➡交感神経を
ゆっくり切り替え整える
・夜
入浴➡睡眠のルーティン
入浴は90分前
39～40度温めのお湯で15分
（5分首まで、10分お腹まで）
食事は寝る前3時間前
体の熱を放出する時に副交感神経が
刺激されるのですぐに寝ない。
肌の活性化、細胞の修復の
ゴールデンタイムは
22時～2時
❷食事
腸を整える（優しくする）こと
免疫細胞の75％が存在、セロトニン95％を生成
※セロトニン…幸せ安らぎホルモン
食物繊維
・フルーツ、野菜
りんご
、ごぼう、きのこ
、ごぼう、きのこ発酵食品
・味噌汁
ＮＧ
酒
、タバコ
、タバコ酒・・・交感神経過剰、脱水症状、利尿作用
タバコ…依存（イライラ製造機）
NG品が睡眠（体の修復時間）を妨げる
きゃー
❹メンタルケア
・リラックス
呼吸１(吸う）：２（吐く）
・音楽 好きな音楽
・笑顔 ゲラゲラ笑う人は長生き
❹運動
・片付け すっきり
副交感神経が働く
・ウォーキング
他ストレッチ、スクワット
❸❹は、総合的にフラ
ええやーーーん
古典フラ（カヒコ）
アウアナ・カネ
アウアナ・ワヒネ
健康のカギが分かったところで
優しい音楽を聴きながらの有酸素運動
フラを日常に取り入れる習慣化
I ka lā ʻapōpō!
また明日！
心豊かなライフスタイルを拓く
ALOHA HULA STUDIO
フラと出会い踊る自分を愛することから、
フラスマイルが生まれました
笑う門には福来たる フラスマイルは
心を豊かにすると確信します
