こんにちは。
りょうです！
今回は、「胸」のトレーニングです。
代表的なトレーニングと言えば、
「ベンチプレス」です！
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【やり方】
①ベンチに仰向けになり、バーが目線の真上になるようにする。
②バーを肩幅より広めにつかむ。
③背中を反らせ、肩甲骨を寄せる。
④息を吸って、バーを胸の上に下ろしてくる。
※ちょうど乳首のあたりに下ろす。
⑤バーを胸まで下ろしたら、
肘を４５度に曲げてることを意識しながら、
息を吐いて、バーを押し上げます。
※足の踏ん張りも意識すると良い。
この動作を繰り返します！
【注意点】
・背中だけでなく、腰まで反ってしまうことに注意
・バーを持つ幅が狭くしない
・肩に負担をかけない
・バーを胸の上でバウンドさせない
【回数】
１０回 × ３〜５セット
【重量】
数字で表すと「10回が限界」の重量が適しています。
はじめから６０kgなどで
スタートすると怪我の原因となります。
また、２０kgでやるのも軽すぎます。
僕の場合は４０kgからスタートしました。
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【便利なマシン】
重量を上げていくと、補助してくれる人がいないと
持ち上げられないようになります。
そんな時に、一人でも
しっっかり鍛える事ができるのが、
「スミスマシン」です。
これは、止めたい所にラックが付いているので、
重い重量で限界が来ても安心です。
また、
仰向けでやるより安全で効果的な方法が、こちら。
「インクラインベンチプレス」
胸の上部を集中的に鍛え、
踏ん張りやすいトレーニングです。
「デクラインベンチプレス」
胸の下部を集中的に鍛えるトレーニングです。
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このようにいくつか胸筋を鍛える方法は
ありますが、まずは自分の限界の重量を知り、
無理なく取り組む事が大切です。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。