スミスマシンでベンチプレス
シャフト7～9kg？+2.5kg☓２ 15回 13回 15回
ダンベルアームカール 各 4kg 10回 3セット
ダンベルトライセプスエクステンション 3kg 10回 3セット
ダンベルフライ 各4kg 10回 3セット
ダンベルワンハンドローイング 左右各 4kg 10回 3セット
デッドリフト
ショートバー10kg+2.5kg☓２ １３回 ３セット
ショートバー１0kg+2.5kg☓２ 背負う→スクワット １０回
筋トレが楽しい、走るより楽しい。
目標は、体重と同じ重さの重りを担ぐこと。
体重と同じ重さって・・・体重も軽い方が楽じゃん。
今だと50kg背負わないといけない。
145センチしかないのに体重が52.5kgあるから不利だろう。
今日は、ショートバー１０kgに重り計５kg 合計１５kgで試してみました。
スミスマシンのような補助はないです。
始めからヤケにやると痛い目にあうし事故にもなるし。
徐々に徐々にですよ。
普通に15kg背負えました。
背負えたのを確認てからのスクワット。
試しに今日は10回だけ。
背負えたしスクワットもできたので、当分この重さになれようと思います。
そして、大阪マラソン当たりましよ。
当たらんつもりで 神戸マラソンにモチベーションが上がっていたのですが、
迷ってます。
新コースになって走りやすそうだし、2016年以来2度だし。
神戸より新幹線で３０分くらい近いし、その分新幹線代も安いし。
けど、神戸のあの坂を攻略して更新してこそ自信持てそうだし。
３年連続で当たっているから、今年蹴ったら来年当たらなさそうだし。
一応両方ホテル押さえて、ギリギリまで悩みます。
