かなり更新をさぼっていましたが、
名古屋ウィメンズの案内も届いたので再開。
スタートブロックは安定のKブロック。
限りなくLに近いKを陣取ることにします。
週末、ニュースで雪の中走っている皇居ランナーを見て、
「さっぶそー」と思ってしまいました。
自分も雪の降る中走っているのに、
他人が雪の降る中走っている方が寒く見えてしまいます。
その映像を見て、私も運転手からこんな風に見えてるのかーと見てました。
1周800ｍの住宅街を20㎞も走れば22周もしていることになり、
どこの家にどんな車があるかまで覚えてしまい、
走っていると「あそこんちの車、買い物でも行ったかー。」
数十分後、「あー戻って来たわー」みたいな。
同じく、ドライバーは「まだ走っているよ」
「この寒いのにぃ、物好きねぇ」とか。
歩道には雪があるため、車道の隅を走ってますが、
いつか回覧板で「健康のため歩いている・
という文書が回ってくるんではないかとドキドキしています。
1月の距離は 190kmジャストでした。
更新途切れたあたりから↓
1月15日（火） エアロバイク 負荷105 立ち漕ぎ速く90秒+立ち漕ぎ90秒 10セット 座位漕ぎ20分
1月16日（水） 坂道走50ｍ20本 ジョグ 20分
1月17日（木） トレッドミル 時速6㎞5分ウォーク 時速7.5㎞10分 時速8㎞10分 時速9㎞5分
エアロバイク 20分
1月19日（土） 20分ジョグ+1㎞（速く） 3セット
1月20日（日） 雨にちかいみぞれ 休み
1月21日（月） ジョグ50分 日曜日走れなかったため
1月24日（木） トレッドミル 負荷105 時速7.5㎞10分 時速8㎞15分 時速9㎞5分 エアロバイク20分
1月26日（土） 90分スピードプレイ（
1月27日（日） 約3時間LSD 20.62㎞ 寒くて20㎞で終了
1月29日（火） エアロバイク 立ち漕ぎ速く2分+立ち漕ぎ1分 8セット 負荷105 座位漕ぎ20分
1月30日（水） サーキットトレーニング ジョグ40分 寒くて坂道走できず心折れる
1月31日（木） トレッドミル 時速7.5km 10分 時速8km 10分 時速9ｋｍ10分 +エアロバイク40分
2月1日（金） 動き作り+ジョグ＆ウォーク 5.59㎞
2月2日（土） 8㎞PR（レースペースより速く）+12㎞B-up
2月3日（日） 75分スピードプレイ（
2月5日（火） エアロバイク 負荷105 立ちこぎ速く60秒+立ちこぎ60秒 20セット 座位漕ぎ20分
2月6日（水） 50ｍ坂道走 20回 ジョグ20分 少し暖かく雪もなし
2月7日（木） トレッドミル 時速8㎞10分 時速8.5㎞ 10分 時速9㎞10分+エアロバク40分
レッグプレス 13回3セット ハイぷーりー10回3セット
2月10日（土） 75分スピードプレイ（15分後1分ペースアップ後5分ごとに1分
2月11日（日） 2㎞-2㎞ 計10㎞ 変化走 6’30-7’00
2月12日（月） 2時間LSD
10㎞や70分で終わるのなら寒くても我慢できますが、
3時間は・・・・2時間か20㎞で精一杯。
年齢とともに寒さが体に及ぼす影響を考慮して、
昼間でも気温は0度から氷点下2・3度の中の3時間って・・・。
腹筋はほぼ毎日 他 下半身中心筋トレ