今朝も寒かったです。
最低気温6度。手袋して走りました。
5kmB-up 4回 20ｋｍ
7’31 7’12 7’13 7’10 6’57
7’21 6’58 6’49 6’45 6’36
7’27 7’05 6’57 6’52 6’33
7’21 7’15 6’52 6’48 6’31
0’34
2時間20分57秒
20kmで20分なので、ハーフで26～27分で走る力はあるということですね。
コーチにも同じように言われました。実力的はあるとただ運悪く暑かっただけ。と。
寒くて10km終わった時に、公園の公衆トイレに直行です。
綺麗なトイレなので、朝ランに行きたくなったらこの公園まで我慢です。
走る前は、白湯とバナナ1本。
3食しっかりごはんを食べていることで、グリコーゲンが蓄えられていたようで、
バナナ1本と12kmで補給ゼリー1個で20km走ることができました。
去年は、重い疲れたと立ち止まることありましたが、
このあたりで変化を感じています。
午後からは、筋トレ専門ジムに無料体験に行ってみました。
鍛錬という会社が作った筋トレマシン。
身体機能改善マシンもあります。腰痛や膝痛等が改善されるらしい。
硬い左肩・肩甲骨が軽くなりました。
筋トレマシンは、レッグプレスやスクワットマシン、ハムストリングス等を鍛えるもの、
二頭筋や大胸筋等鍛えるもの多数でした。
大胸筋でも、上を鍛えるものみぞおち辺りを鍛えるものアンダーバストあたりも鍛えるものと3種類もありました。
ひと通りやりましたが、20km走った後の筋トレでもなんとかできました。
（帰宅後疲労感満載です）
プロテインが必要と感じる筋トレばかり。帰宅後プロテイン飲みました。
バーだけで20kgあるベンチプレスを5回程上げたら、スタッフの方が驚いていました。
なので、10kgの重りをつけ30kgに挑戦しましたが、1回上げるだけで力つきました。
初めてベンチプレスというものをやりました。
また、20kgあるバーを首下？肩下にあててのスクワット。
かなり負荷がかかるので、自重スクワットより効果ありそうです。
どのマシンも初動が軽い負荷なので、やってて楽だし楽しかったです。
どちらかというと総合ジムより、こちらでしょうか。
やりたいことは筋力つけることなので、こちらでしょう。
会費も前払い年払いにするとこちらのほうが安いです。
1年縛りですが、行かざるを得ないですが、安くなります。