体重 49.65kg
体脂肪 31.2％
設定ペース
5’45-14’00（7’00×2km） ×３回+5’45 の10km
弘山コーチから トレーニングメニューを渡された時
5’45なんて絶対無理と率直な感想でした。
200ｍ走にしろ先週のB-up走にしろ
息絶え絶えになりながら辛うじて5’58で走れたというのに、
さらに上をいくって絶対無理だと感じました。
まぁ、出来る範囲で と走り始めてみると
走れるじゃないですか
去年の今頃、6’15あたりが精一杯でしたが、
成長するもんですね。
弘山コーチは今までのトレーニングを見て、このペースなら出せると
見越していたのかもしれません。
初めの1kmはスタート直後だけあって走れました。
が、てきなかった（苦しかった）です。
２ｋｍ・3kmで7’00までペースを落とし心拍数も140台まで下げましたが、
この3kmで疲れがでたのか、4km目のペースアップはキツかったです。
5ｋｍ・6ｋｍ～は身体も慣れ始め、7km目のペースアップは、
一番楽に速く走れました。
10kmのペースアップは、9kmまでの疲れが出て前半500ｍ程は、
6’00前後でしたが、後半は前傾姿勢・動きを大きく心がけたら
ペースが上がり納得のいくペースで着地でした。
ペースアップ時は、前傾姿勢と手足の動きを大きくすることで
ペースが上がります。
これから1ヶ月は、スピード養成期。
絶対的ペースを上げられるようにし、
余裕を持たせるようにするようです。
30km以降ペースが落ちることを見越して
少しでも長く5分台で走れるようにし、6分台のペースを余裕を持って
走れるようにしなければ、5時間切りは難しいと考えています。
で、真剣勝負のあとは、ジョグりながらポケモンGO
見つけるのに必死でジョグがウォーキングになってました（^^;
ビードル
ポッポ
ニドラン♀
ピッピ
手が映ってる^^;
スリープ
肝心のピカチュウがいない。
市街地に行かないといないのか。
自宅周辺は、いないです。なかなか出てこない（笑）
ウォーキング2.8km 38分（笑）
38分もモンスター狩ってた（笑）