体重 49.00kg
体脂肪 30.7％
昨日から練習再開しました。
といっても補強運動。
上部の腹筋50回 下腹部の腹筋の50回。
プランク・サイドプランクそれぞれ。
うつ伏せ脚上げ。
マラソン走って筋肉ついたようで、
ぶれ易かった右側のプランクが軸が
しっかりしていてぶれませんでした。
えー、ランニングクラブ「エボーリュ」の続きです。
さらに、弘山コーチにトレーニングメニューを7ヶ月間作成していただきました。
いくつかの質問に答え、それを元に作成。
一番、獲得したい能力として、「スピード持久力」を伝えました。
スピードも足りないし、そのスピードを維持する持久力も足りないので。
スピードがでなければ、記録更新は無理だし。
基本は、
月 ウォーキングや補強運動
火 SP（スピードプレイ） 例）5分ジョグって １分ペースアップの繰り返し
水 B-up走
木 坂道走 ダッシュ目的ではなく、抗重力トレーニング。フォーム改善のため
金 ウォーキングや補強運動
土 変化走
日 2時間LSD
これを毎週・毎月・半年 同じパターン
仕事や天気もあり、消化できない日もありましたが、
月・金曜を予備日と考えていたので、上手く切り替え
メニューの９割は消化していました。
初めの1ヶ月は、最高で 6’45くらいまで。
毎日WEB上にランニング記録を入力し、コーチらが見ては、
次の1ヶ月のトレーニングメニューを作成していたのだと思います。
1ヶ月ごとに設定ペースが上がっていき、
10月には、6’00まで上げるメニューとなっていました。
フォームが改善したことで、6’00も可能となりました。
よく夏場に30km走を行うとか大会前の３０㎞走とかネットや雑誌にもありますが、
コーチに作成していただいメニューには、一切30km走というのはありませんでした。
不安で、質問をしたら、「体力消耗する夏は、スピードアップ。量より質」とあり、
プロの方に作成していただいメニューだから、信用してこなすことが一番と
メニューに沿ってやってきました。
一番長い距離を走ったのは、3週間前（体育の日の連休）の3時間LSDのみ。
3時間LSDで走れる距離は20㎞。
今回半年で一番走った距離は、20㎞ということになります。
ハーフも走ってないのです。
量より質だったので、体力消耗することもなく夏バテになることもなかったので、
継続して練習できたんだと思います。
エボーリュの会員になっていなかったら、
この半年、フォームも悪いまま独学で走っていただろうし、
6分台までスピードがでることなんてなかったと思います。せいぜい7分前半までか。
大会当日も、アキレス腱の痛みの前に膝に痛みが出ていたと思います。
タイムだけ見ると少し悔しい結果となりましたが、
この6ヶ月で、ここまで力つけたこと驚いているし自信にもつながりました。
3月の結果で、ホント諦めなくて良かったです。
ここまで伸びる力があるのなら、まだこの先希望もあるし、
5時間半や5時間は通過点にしか過ぎない思っています。
あと、30km走しなくても完走できるということも自信になりました。
スタミナより大切なのは、量より質、ランニングフォーム・ランニングエコノミー・体幹
だと実感しています。
これからは、30㎞走なんてしません（笑）
BCAAにこだわったのもエボーリュの薦めからでした。
今までのフルマラソンは摂ったこともなかったです。
糖類のゼリーばかり。そのゼリーも1個2個食べてほとんど残してばかり。
補給も計画的に摂る大切さもわかりました。
名古屋ウィメンズまでは、平日は室内練習ばかりだし、
休日も雪があれば思うように走れない状態なので、
練習メニューは作成して貰いませんが、
今までのトレーニングメニューを元に
自分でメニューを考えようかと思っています。
元は上記のまま、
変化走は、7’00-6’15くらいから始めて、
最終的には6’30-5’45～30までもっていきたいです。
体脂肪 30.7％
昨日から練習再開しました。
といっても補強運動。
上部の腹筋50回 下腹部の腹筋の50回。
プランク・サイドプランクそれぞれ。
うつ伏せ脚上げ。
マラソン走って筋肉ついたようで、
ぶれ易かった右側のプランクが軸が
しっかりしていてぶれませんでした。
えー、ランニングクラブ「エボーリュ」の続きです。
さらに、弘山コーチにトレーニングメニューを7ヶ月間作成していただきました。
いくつかの質問に答え、それを元に作成。
一番、獲得したい能力として、「スピード持久力」を伝えました。
スピードも足りないし、そのスピードを維持する持久力も足りないので。
スピードがでなければ、記録更新は無理だし。
基本は、
月 ウォーキングや補強運動
火 SP（スピードプレイ） 例）5分ジョグって １分ペースアップの繰り返し
水 B-up走
木 坂道走 ダッシュ目的ではなく、抗重力トレーニング。フォーム改善のため
金 ウォーキングや補強運動
土 変化走
日 2時間LSD
これを毎週・毎月・半年 同じパターン
仕事や天気もあり、消化できない日もありましたが、
月・金曜を予備日と考えていたので、上手く切り替え
メニューの９割は消化していました。
初めの1ヶ月は、最高で 6’45くらいまで。
毎日WEB上にランニング記録を入力し、コーチらが見ては、
次の1ヶ月のトレーニングメニューを作成していたのだと思います。
1ヶ月ごとに設定ペースが上がっていき、
10月には、6’00まで上げるメニューとなっていました。
フォームが改善したことで、6’00も可能となりました。
よく夏場に30km走を行うとか大会前の３０㎞走とかネットや雑誌にもありますが、
コーチに作成していただいメニューには、一切30km走というのはありませんでした。
不安で、質問をしたら、「体力消耗する夏は、スピードアップ。量より質」とあり、
プロの方に作成していただいメニューだから、信用してこなすことが一番と
メニューに沿ってやってきました。
一番長い距離を走ったのは、3週間前（体育の日の連休）の3時間LSDのみ。
3時間LSDで走れる距離は20㎞。
今回半年で一番走った距離は、20㎞ということになります。
ハーフも走ってないのです。
量より質だったので、体力消耗することもなく夏バテになることもなかったので、
継続して練習できたんだと思います。
エボーリュの会員になっていなかったら、
この半年、フォームも悪いまま独学で走っていただろうし、
6分台までスピードがでることなんてなかったと思います。せいぜい7分前半までか。
大会当日も、アキレス腱の痛みの前に膝に痛みが出ていたと思います。
タイムだけ見ると少し悔しい結果となりましたが、
この6ヶ月で、ここまで力つけたこと驚いているし自信にもつながりました。
3月の結果で、ホント諦めなくて良かったです。
ここまで伸びる力があるのなら、まだこの先希望もあるし、
5時間半や5時間は通過点にしか過ぎない思っています。
あと、30km走しなくても完走できるということも自信になりました。
スタミナより大切なのは、量より質、ランニングフォーム・ランニングエコノミー・体幹
だと実感しています。
これからは、30㎞走なんてしません（笑）
BCAAにこだわったのもエボーリュの薦めからでした。
今までのフルマラソンは摂ったこともなかったです。
糖類のゼリーばかり。そのゼリーも1個2個食べてほとんど残してばかり。
補給も計画的に摂る大切さもわかりました。
名古屋ウィメンズまでは、平日は室内練習ばかりだし、
休日も雪があれば思うように走れない状態なので、
練習メニューは作成して貰いませんが、
今までのトレーニングメニューを元に
自分でメニューを考えようかと思っています。
元は上記のまま、
変化走は、7’00-6’15くらいから始めて、
最終的には6’30-5’45～30までもっていきたいです。