体重 49.0㎏
体脂肪 33％
今日は、いびがわマラソンでしたね。
今年で４年連続雨となります。
４年前、ハーフで出ましたが、３時間制限より１０分及ばすゴールしましたが、
雨による寒さと坂道による膝痛しか思い出がなく、
もう２度と出ないと思っています。
へんぴな場所だし。。。。
4月、秋に向けてトレーニングを開始すると同時に、
弘山勉さん・弘山晴美さんが主宰するランニングクラブ「エボーリュ」に
WEB会員として加入しました。
通常会員なら、毎週水・土に活動がありますが、
遠方に住んでいるので、WEB上でサポートを受けるという形。
会員だけが見れる特典もあります。
リアルで活動している方と同じことを動画を見ながら練習できます。
フォーム解析として、ランニングフォームを撮影し、アドバイスを頂きました。
腰を動かし胸が張りすぎ、肩の挙上による左脚の外旋という指摘があり、
何もかもいっぺんには治せないので、まずは肩の挙上と左脚の外旋を解消のため、
5月は徹底的に真っ直ぐ腕を振ることだけを意識して練習しました。
外旋するため着地も親指に力が入り、シューズも左足の親指の下の辺の
減りが右足より早いです。
一ヶ月後の6月、再度フォームを送り、アドバイス。
一ヶ月で、肩の挙上と胸がの張りが改善されたことに弘山コーチも驚いていました。
脚が競歩のような動きで脚を過剰に前に出し、腰が過剰に動いていると指摘。
更に1ヶ月後の8月、競歩のような動きは直ったが、脚がまだ前に出すぎという指摘。
坂道走の成果か、脚を畳んで前に運べるようになっていると
1ヶ月の成果に驚いてみえました。素晴らしい感性の持ち主だと。
私、褒められると伸びるタイプです（笑）
ただ、過剰に前に出る脚の動きだけは直らず、どうしたものかと時間が経ち、
何気なしに弘山さんのブログを改めて読んでいたら、膝下の動きということで、
「置くだけを意識せよ」とあったので、試しに意識して走ってみたら、
一気にペースアップした8月。
坂道走りも前太ももを使っていたのが、ハムストリングスを使って
走れるようになり、200mの坂道が楽に感じたことも。
その成果を早速見てもらいたくて、動画を送った9月。
脚を畳みながら上部に上がり前に出せれるようになっていると。
膝下の動きが改善され、腕ふりや肩の挙上も改善され維持されていると。
この短期間で改善した人を今まで見たことがないと絶賛？のお言葉を頂きました。
全体的にフォームが改善したのが、大会まで2ヶ月ということで、
もう少し早くブログからヒント（膝下の動き）を得ていたら、
更に内容の濃いメニューができたんじゃないかなと思っています。
効率よく手足が動かせるようになってからは、
6分前半までペースを上げられるようになりました。
4月の 腰を動かした脚と上体が離れたフォームから、
脚と上体が近付いた重心が乗りやすいフォームに変わりました。
フォームが改善するだけで、こんなにも違うのかと驚きました。
筋肉の付き方や体重は関係ないのだと。
フォーム改善に半年かかりましたが、
まぁWEB上のやりとりだけで、あとは自分で考え調べ、
走りながらも頭の中では骨盤と脚の動きをイメージしたり、
一人で黙々と練習したもんだと感心しています。
リアルで指導してもらって改善したわけではないし、
上等かなと思っています。
体脂肪 33％
今日は、いびがわマラソンでしたね。
今年で４年連続雨となります。
４年前、ハーフで出ましたが、３時間制限より１０分及ばすゴールしましたが、
雨による寒さと坂道による膝痛しか思い出がなく、
もう２度と出ないと思っています。
へんぴな場所だし。。。。
4月、秋に向けてトレーニングを開始すると同時に、
弘山勉さん・弘山晴美さんが主宰するランニングクラブ「エボーリュ」に
WEB会員として加入しました。
通常会員なら、毎週水・土に活動がありますが、
遠方に住んでいるので、WEB上でサポートを受けるという形。
会員だけが見れる特典もあります。
リアルで活動している方と同じことを動画を見ながら練習できます。
フォーム解析として、ランニングフォームを撮影し、アドバイスを頂きました。
腰を動かし胸が張りすぎ、肩の挙上による左脚の外旋という指摘があり、
何もかもいっぺんには治せないので、まずは肩の挙上と左脚の外旋を解消のため、
5月は徹底的に真っ直ぐ腕を振ることだけを意識して練習しました。
外旋するため着地も親指に力が入り、シューズも左足の親指の下の辺の
減りが右足より早いです。
一ヶ月後の6月、再度フォームを送り、アドバイス。
一ヶ月で、肩の挙上と胸がの張りが改善されたことに弘山コーチも驚いていました。
脚が競歩のような動きで脚を過剰に前に出し、腰が過剰に動いていると指摘。
更に1ヶ月後の8月、競歩のような動きは直ったが、脚がまだ前に出すぎという指摘。
坂道走の成果か、脚を畳んで前に運べるようになっていると
1ヶ月の成果に驚いてみえました。素晴らしい感性の持ち主だと。
私、褒められると伸びるタイプです（笑）
ただ、過剰に前に出る脚の動きだけは直らず、どうしたものかと時間が経ち、
何気なしに弘山さんのブログを改めて読んでいたら、膝下の動きということで、
「置くだけを意識せよ」とあったので、試しに意識して走ってみたら、
一気にペースアップした8月。
坂道走りも前太ももを使っていたのが、ハムストリングスを使って
走れるようになり、200mの坂道が楽に感じたことも。
その成果を早速見てもらいたくて、動画を送った9月。
脚を畳みながら上部に上がり前に出せれるようになっていると。
膝下の動きが改善され、腕ふりや肩の挙上も改善され維持されていると。
この短期間で改善した人を今まで見たことがないと絶賛？のお言葉を頂きました。
全体的にフォームが改善したのが、大会まで2ヶ月ということで、
もう少し早くブログからヒント（膝下の動き）を得ていたら、
更に内容の濃いメニューができたんじゃないかなと思っています。
効率よく手足が動かせるようになってからは、
6分前半までペースを上げられるようになりました。
4月の 腰を動かした脚と上体が離れたフォームから、
脚と上体が近付いた重心が乗りやすいフォームに変わりました。
フォームが改善するだけで、こんなにも違うのかと驚きました。
筋肉の付き方や体重は関係ないのだと。
フォーム改善に半年かかりましたが、
まぁWEB上のやりとりだけで、あとは自分で考え調べ、
走りながらも頭の中では骨盤と脚の動きをイメージしたり、
一人で黙々と練習したもんだと感心しています。
リアルで指導してもらって改善したわけではないし、
上等かなと思っています。