体重 49.45㎏
体脂肪 31.2％
今日も雨。
なので、接骨院に行ってきました。
３週間ぶり？のメンテです。
特に痛みはないですが、膝周りに電気とお灸・マッサージ。
こんな時間でもリラックスでき癒されます。
これがエステならもっと癒されるんだろうね。
マラソンペースを決めるにあたって、
まずは、5,000ｍのタイムトライアルをしなければと思い、
かといってなかなか行う機会がなく、
なら大会の中で意識すればいいのかもと
自分の中で、だいこんマラソンは、5,000ｍのタイムトライアルも兼ねてました。
3.5㎞付近から坂になるので、参考になるのか？とも思いましたが。
ということで、5㎞までのタイムは、
34分41秒
5,000ｍベストタイムの92.5％のペースを目安
5,000 ÷ 34.68 × 0.925 ＝ 133.36
5,000 ÷ 133.36 ＝ 37.49
5,000ｍ 37分29秒
7分29秒～30秒 /ｋｍ
が、 私の有酸素的エネルギー供給の上限ペース。
これを上回ると乳酸が増える？？
1㎞ 7分30秒として、計算上 5時間16分28秒で完走。
うむ～、5時間切は難しいのか。
5時間半切りも難しいところ。
フラットなコースで5㎞測り直した方がいいのかな。
ちなみに 土曜日の変化走10㎞までのタイムは、
1時間4分35秒。
日曜日のレースは、1時間9分。
練習の方が速いという。。。。
ちなみに土曜日の5㎞までは、31分47秒。
これを当てはめると
5,000 ÷ 31.78 × 0.925 ＝ 145.53
5,000 ÷ 145.53 ＝ 34.35 34分21秒 6分52秒
6分52秒
が有酸素上限？ となると計算上4時間50分で完走。（ないない）
ないない。といいつつ淡い期待もあります。
期待だけでは走れないので。
根拠のある走りをしなければと。
根拠のある走りってどんな走りだ？
７分/㎞で走って、ずるずる後退し、５時間３０分切れたらいいかなと。
なんとも無難なタイムに落ち着いています。
体脂肪 31.2％
今日も雨。
なので、接骨院に行ってきました。
３週間ぶり？のメンテです。
特に痛みはないですが、膝周りに電気とお灸・マッサージ。
こんな時間でもリラックスでき癒されます。
これがエステならもっと癒されるんだろうね。
マラソンペースを決めるにあたって、
まずは、5,000ｍのタイムトライアルをしなければと思い、
かといってなかなか行う機会がなく、
なら大会の中で意識すればいいのかもと
自分の中で、だいこんマラソンは、5,000ｍのタイムトライアルも兼ねてました。
3.5㎞付近から坂になるので、参考になるのか？とも思いましたが。
ということで、5㎞までのタイムは、
34分41秒
5,000ｍベストタイムの92.5％のペースを目安
5,000 ÷ 34.68 × 0.925 ＝ 133.36
5,000 ÷ 133.36 ＝ 37.49
5,000ｍ 37分29秒
7分29秒～30秒 /ｋｍ
が、 私の有酸素的エネルギー供給の上限ペース。
これを上回ると乳酸が増える？？
1㎞ 7分30秒として、計算上 5時間16分28秒で完走。
うむ～、5時間切は難しいのか。
5時間半切りも難しいところ。
フラットなコースで5㎞測り直した方がいいのかな。
ちなみに 土曜日の変化走10㎞までのタイムは、
1時間4分35秒。
日曜日のレースは、1時間9分。
練習の方が速いという。。。。
ちなみに土曜日の5㎞までは、31分47秒。
これを当てはめると
5,000 ÷ 31.78 × 0.925 ＝ 145.53
5,000 ÷ 145.53 ＝ 34.35 34分21秒 6分52秒
6分52秒
が有酸素上限？ となると計算上4時間50分で完走。（ないない）
ないない。といいつつ淡い期待もあります。
期待だけでは走れないので。
根拠のある走りをしなければと。
根拠のある走りってどんな走りだ？
７分/㎞で走って、ずるずる後退し、５時間３０分切れたらいいかなと。
なんとも無難なタイムに落ち着いています。