9時過ぎまで雨がパラパラしていたので、車庫で下半身を中心に動きつくり。
でも、この動きつくりが練習に影響しました。
設定ペースは、
1㎞毎に 7’30-6’30の繰り返し 15㎞変化走
結果は
14’47（2㎞分） 7’31 6’51 7’20 6’55
7’31 7’00 7’20 7’02 7’52 7’25 7’37
7’27 8’12
15.04㎞ 1時間50分54秒 AVE144bpm
オートラップをオフにしていることを忘れ最初の2㎞は合計14分
4㎞あたりから左膝の腱が擦れるような痛みが発生しだし、
痛みをかばって完全にフォームが崩れました。
以前の悪いフォーム。着地後流すように脚が後ろにいくフォームに
自分でも気づきました。
スピードに乗ってるときはしっかり蹴れているんです。
痛みが悪化しないペースで継続しようと徐々にペースが落ちていきました。
10㎞すぎになると痛みも気にならなくなりましたが、
それまでのフォームが悪すぎて疲れて力がでず、
脚も疲労感でいっぱい。力がでない。
全て車庫で行った下半身中心の動きつくりのせい。
膝と太もも負荷がかかる動きつくなため、
疲労が残ったまま走り、膝が痛くなり、10ｋｍ以降は疲れて
力がでなかったのだと分析しています。
真剣に練習する日は、直前に負荷のかかるような動きつくりは
するもんじゃないと反省しました。
こういうのは、平日の予備日のような日に行うことにします。
こんなに疲れた15ｋｍは久ぶりでした。というか初めて近いかもしれない。
この動きつくりは昨日もしていて、
かすかにハムストリングスが筋肉痛だったります。