体重 48.35㎏
体脂肪 31.8％
今日は、珍しく雷雨がなく走ることができました。
今日の練習は、スピードプレイ
10分のジョグ後45秒上げる、その後5分ごとに45秒上げ 8回
10：21 7’39
0：47 6’00
5:16 7'34
0:46 6'04
5:11 7'25
0:52 6'48
5:07 7'32
0:50 7'03
5:38 7'36
0:45 6'14
4:14 7'36
0:45 6'49
4:32 7'39
0:49 6'32
5:07 7'48
0:50 6'28
4:04 8'02
7.51km 56:15
ジョグの時も上げているときも腕ふり意識。
腰を大きく捻って着地する癖があるので、
腰を捻らないよう意識して脚を出す。
特にペースを上げたとき、腰を大きく捻らないよう意識。
たった45秒の上げなのに、6回・7回目になるとキツイです。
水分補給もせず走っていたため、後半になるほどペースが上がりませんでした。
先週は、5分毎に30秒を8回でしたが、
今日は、45秒を8回だったので、
30秒後失速していたのかもしれません。
15秒長く感じました。
ちなみに来週のＳＰは、5分毎に60秒上げです。
明日は、雷雨のようなので、走れないかもしれないです。
トレーニングメニューが詰まってきているので
今週は何が何でも走れないといけません。