体重 51.65kg
長距離走の中休み週間、1週目。土曜日の話。
4km × 4セットの変化走。
8’10×3回 7’50
8’11
8’04
8’02
8’11 落ちた・・・
後半 膝の痛みがでないようにと
やっぱりスロースタート。
左足内くるぶししたの痛みが気になり気が散る走り
8’00×3回 7’40
7’59
7’55
7’53
7’45
身体が温まりくるぶしの痛みも減ってきた。
この辺りから民家が減り、熊鈴登場。
鈴の音がじゃましてテンポが狂う。
遠くで犬の吠える声が聞こえ、熊か？熊が出たのか？
ここで引き換えずべきか 迷いながらも
いつもの神社で折り返す。
7’50×3回 7’30
7’46
7’42
7’50
7’44 いっぱいいっぱい感を感じる
時々違和感が出るくるぶしに戦々恐々しながら
走ったためテンポが狂う。
ここまでで3セット。
ここでやめようか迷う。
2週間の長距離走のおかげか筋持久力が付いたのか
いつもより15kmがあっという間だった。
7’40×3回 7’20
7’33
7’47
7’43
7’57 変化走どろこか落ちていく
3セットまでで力使い果たし、ペースが上がらない。
7’57 ？？
19.12km 2時間40分24秒
15kmまではあっという間と感じたのに、
それ以降は太ももがパンパンできつかったです。
2週走ったあとなのに、こんなにも走らなければ良かった・・・と少し後悔。
結局、前後2kmのジョグも含め、19kmも走りました（汗
走りすぎだと感じてます。
走るたびに
3年も走ってるのに、ペースは初心者。
生まれもったものか。
脚の長さか。
体力か。
素質か。
体質か。
練習不足。
なかなか速く走れない自分に凹みます。
標準的？なスピード キロ6分半？～キロ5km半？で
走れる日はいつなのか。気の遠くなる話です。
そして今日。 ミニインターバル。
7時半ころには雨が降り出しそうだったし、
昨日のこともあり、手短で効果があるとのことなので
ちょうどいい練習だと思ってやってみました。
空が明るくなり始めたのと同時にスタート。6時過ぎ。
3セット目を始めるときに、ザーッと降られましが、
一瞬だったので続行。
3セットやって、流し3本やって約1時間で終了。
インターバル後のゆっくりジョグ。
かなり脚にきました。
これはインターバルではなく、昨日の疲れだと。
短いインターバルでも3セットやれば呼吸と共にえらいのです。
かといって、しっかり15km走ったときのようなえらさはないので、
これでジョグ90分以上の効果があるのか実感できません（汗
（ミニインターバルは2回目（汗））
長距離走の中休み週間、1週目。土曜日の話。
4km × 4セットの変化走。
8’10×3回 7’50
8’11
8’04
8’02
8’11 落ちた・・・
後半 膝の痛みがでないようにと
やっぱりスロースタート。
左足内くるぶししたの痛みが気になり気が散る走り
8’00×3回 7’40
7’59
7’55
7’53
7’45
身体が温まりくるぶしの痛みも減ってきた。
この辺りから民家が減り、熊鈴登場。
鈴の音がじゃましてテンポが狂う。
遠くで犬の吠える声が聞こえ、熊か？熊が出たのか？
ここで引き換えずべきか 迷いながらも
いつもの神社で折り返す。
7’50×3回 7’30
7’46
7’42
7’50
7’44 いっぱいいっぱい感を感じる
時々違和感が出るくるぶしに戦々恐々しながら
走ったためテンポが狂う。
ここまでで3セット。
ここでやめようか迷う。
2週間の長距離走のおかげか筋持久力が付いたのか
いつもより15kmがあっという間だった。
7’40×3回 7’20
7’33
7’47
7’43
7’57 変化走どろこか落ちていく
3セットまでで力使い果たし、ペースが上がらない。
7’57 ？？
19.12km 2時間40分24秒
15kmまではあっという間と感じたのに、
それ以降は太ももがパンパンできつかったです。
2週走ったあとなのに、こんなにも走らなければ良かった・・・と少し後悔。
結局、前後2kmのジョグも含め、19kmも走りました（汗
走りすぎだと感じてます。
走るたびに
3年も走ってるのに、ペースは初心者。
生まれもったものか。
脚の長さか。
体力か。
素質か。
体質か。
練習不足。
なかなか速く走れない自分に凹みます。
標準的？なスピード キロ6分半？～キロ5km半？で
走れる日はいつなのか。気の遠くなる話です。
そして今日。 ミニインターバル。
7時半ころには雨が降り出しそうだったし、
昨日のこともあり、手短で効果があるとのことなので
ちょうどいい練習だと思ってやってみました。
空が明るくなり始めたのと同時にスタート。6時過ぎ。
3セット目を始めるときに、ザーッと降られましが、
一瞬だったので続行。
3セットやって、流し3本やって約1時間で終了。
インターバル後のゆっくりジョグ。
かなり脚にきました。
これはインターバルではなく、昨日の疲れだと。
短いインターバルでも3セットやれば呼吸と共にえらいのです。
かといって、しっかり15km走ったときのようなえらさはないので、
これでジョグ90分以上の効果があるのか実感できません（汗
（ミニインターバルは2回目（汗））