筋肉疲労はとれたかな

体重　48.25kg
体脂肪　31.9％


最近、食欲がUPしています
去年とモチベーションがえらい違い。
フルマラソンを完走しているという余裕からくるものですね
去年は、ストイックやっていたのに、今年は　ダルダルだー

今朝は6時半に起床。
その後、ご飯を食べ、再び眠くなり、再度就寝。
午前9時半に起床。1時間ほど寝ました。
朝食後に再び寝るなんて1年に1回あるかないかです。
30km走と仕事疲れが残っているんでしょうか。

今日も－9度まで下がり寒くて走れない。
走れないから先に洗車。洗車も億劫。
大晦日から洗ってないのです。
塩カリがこびり付いて真っ白・真っ黒。
ホースを蛇口につなぎ水を出してもホースから出ない。
何でとホースを覗いたら、中で凍っていた。
中の氷を折るようにホースをクネクネ。
そしたら、凍りがのようにでてきた
いや、表現が悪いから、ところ天のように出てきたよ
最後は、空気鉄砲のように氷が、ポッポッポッと弾けて出てきた。
こんなの初めて。
外に置いていたゴム手袋も凍っていて、手が入らない。
-9度にもなるとこんなことになるんですねー。

温かくなった昼すぎ、練習スタート。
右股関節しだいで練習をやめるつもりでした。
まずは、ウォーキング・スピードウォーキング。大丈夫そう。
ジョグッてみる。大丈夫そう。1kmジョグってみる大丈夫そう。
2kmジョグってみる大丈夫そう。
付け根の太ももに張りが感じるけど大丈夫そう。
ここで無理をするとぶり返すので軽めに1000ｍ1本だけ。
再び20kmジョグッて終了。

2.59km　20’57
1km　7’29
4.14km　38’26

前半の20分は脚の調子をみながらジョグ。
後半の38分は腰高を意識しテンポ良く走ってみました。
　


明日は、雪が降らなければ晴れれば
10km（6割）+5km（8割）やってみたい。