ペースダウンジョグ

体重　47.40kg
体脂肪　30.9％
今朝の脈拍　54

昨日とほぼ同じ時間から走り始めましたが、
明らかに今日の方が体調がイイ
昨日は、仕事疲れも残っていたんだと感じました。

8分台でゆっくりジョグと思っていましたが、
実際は8分前半～7分後半で10kmまで推移。
心拍数が130～140bpm台がそのペースが楽なら
わざわざ落とす必要もないんじゃないかと思ってね。
けど、10kmまでのペースが速かったのか
10km以降からペースダウン
徐々に左膝周辺に張りが出始めました。
膝裏の魔法のスイッチを押そうにも膝裏はパンパン。
かなり酷使しているよう。
最近、マッサージもサボリぎみでした。
平日はスピード・休日はロング？と以前に比べ酷使しているのに
サボぎりでした。反省中。
ケアをしっかりしなければ週末のロング走？もできません。

ペースからして、昨日と全く違います。
11kmからペースダウン。
坂の2つ越えもありましたが膝が原因ですね。

15km走ったあと余裕があれば
3km程度ウォーキングをしようと思ってましたが、
膝のことをおもい15kmで終了です。
体調も良かったので膝さえ・膝さえ良ければ
まだ走れた感じです。