練習再開

体重　49.05kg
体脂肪　31.5％
今朝の脈拍　57


筋肉痛も膝痛も治った？ので、今日から練習再開です

まずは、いつものパターン。

スピードウォーキングから。

膝の様子をみながら、心拍数を130程度維持し
5kmのジョギングでした。
最後は心拍数140まで上がりました。

身体は重かったですね。。
疲れが抜けて無いんでしょうか。
きっと仕事による精神的疲労でしょう。。。。


レース中、膝にきたのはフォームも悪かったからだと。
名古屋が終わってから、補強運動１週間続いてません。
さぼりがちになっています
その分腹筋も弱っているハズ。
LABに行った時も　あべコーチに　コアはまだまだ　と言われたので、
まだまだだと感じています。
今日から心いれかえ補強運動も頑張ります。

なんでしょう～、仕事後走って帰宅して夕飯食べて風呂入って
マッサージして補強運動して・・・時間が足りません。
どうしてもマッサージだけ補強運動だけという日になってしまいます。
時間が足りないというか　ながらすぎるのかもしれません
集中してやればいいだけなんですが、なかなかできません。