ぎふ清流ハーフマラソンを終えて

体重　49.40kg
体脂肪　32.0％


これで、

5kmレース　10kmレース　ハーフマラソン　フルマラソン

と全種目？完走を果たしました。
長かったよね～
2010年2月から走り始め３年もかかりました

５kmレースは出ることはないですが、
１０ｋｍ～フルは自己記録更新を目指して精進していきます

参加賞Tシャツに完走タオル
完走タオル、完走した証ですね～
Tシャツは、去年の黄色Tシャツより好きです。
というか、去年のTシャツ持ってませんが、
着ている人を見ると私は着たくない色だなぁって思ってます。
黄色、太って見えるから
このTシャツなら、練習用に着ようと思います。
週末、早速着ようかしら。


走っていて感じたことは、膝の痛み
キロ7分前半で１０㎞も走ると痛みがでることが分かったので、
スピードを養う練習をするときは、10㎞以下、7㎞以下に抑える。
持久力を養う練習をするときは、8分台に抑え2時間とか長く走る。
を心がけたいと思います。
まずは、ゆっくりでいいから１５ｋｍ程度走ってみて膝の様子をみること。
ゆっくり走って痛くなければ、「大丈夫」という
安心・自信にも繋がると思うから。
それから、変化走等取り入れスピードを養っていこうと思ってます。

昨日感じたのは、レース後の回復力が早まったこと
フルの1/2しか走ってないってのもありますが、
膝の痛みは月曜日の夜にはほぼ完治。
今日、取引先の事務所に行くのに階段を使って４階まであがりました。
（エレベーターなし）
上りも下りも膝の違和感なしでした。
筋肉痛は、昨日まで大腿四頭筋が軽く痛かった程度。
今朝には治ってました。
筋肉痛や膝裏の痛み等で、周りに目立つほどの歩き方はなかったです。
会社でも「どうした？」って聞かれなかったし
レース後は、水曜まで筋肉痛ってことが多かったですが、
ダイエットやフルを走った成果で回復力が早まったと
嬉しく感じてます