駅伝中継の間、雪だったのが、雨へと変わり、
結局走りませんでした
雪だった昼近くに走れば良かったです。
朝積もっていた雪が融けて走れても雨だと走りたくないです。
ダラけてます
世間より少ない正月休み、少しでも走らなければいけないのに予定が狂います。
箱根駅伝を見ながら↓
・普通の腕立て伏せ 6回×2 10回
・うつ伏せ足上げ 15回×3
・足の押し出し100回
・仰向け足上げ 10×3
・仰向け足上げ数字書き1～10まで
・バッククロスクランチ 左右10×3
・チューブトレーニング
・ニートゥチェスト 強度を変えて 10回×3
・ロシアンツイスト 限界まで
・サイドブリッジ 片足片腕上げ 左右約30秒
これだけやるのに5時間もかからんねー。
ダラダラやってました。
駅伝後、録画してた「相棒」見ながら
・ロシアンツイスト 限界まで
・仰向け脚上げ 8の字書き 限界まで
・クロスクランチ 15×3
・バランスディスクに乗りながら片足ずつ30秒
・フロントブリッジ 30秒×3
トイレのついでに
つま先立ち骨盤を引き上げながら 階段の上り下り10回。
うちの階段13段。始めは軽々やっていても8回目になると息が上がります。
普通の腕立て伏せ、今まで5回しかできなかったけど、
6回できるようになってきました
さらに休憩を入れて3セット目、10回できたよーー
体重が重いからか腕の筋肉がなく身体を支えられないのか、
いちばん苦手な腕立て伏せ。
継続すればできるようになるものですね。
うつ伏せ足上げも始めた当初は、12回目あたりで辛かったのですが、
いまでは、ポンポンとできるように。
それでも3セット目の12回目あたりはキツイです。
私自身に家族がいないから、親戚回りもなく、行くところも無く
ストレッチ性のあるトレーニングスボンを探しに行きたいのだけど
せっかく洗車した車が汚れるのがイヤで出掛けたくないのです
補強運動しかすることがない、ただの暇人でーーーす
5日しかない正月休み、1日1日ダラダラ過ごしていたらアカンね・・・。
あー、そうそう、26回も腕立て伏せしたら
夕方には肩甲骨の外側？（脇の延長線上）筋肉痛になってきました。
腕を上げて髪の毛を乾かすのが辛いですｗ
きょう１日、これだけやっても10km走るほどのカロリーは消費してないよね～
結局走りませんでした
雪だった昼近くに走れば良かったです。
朝積もっていた雪が融けて走れても雨だと走りたくないです。
ダラけてます
世間より少ない正月休み、少しでも走らなければいけないのに予定が狂います。
箱根駅伝を見ながら↓
・普通の腕立て伏せ 6回×2 10回
・うつ伏せ足上げ 15回×3
・足の押し出し100回
・仰向け足上げ 10×3
・仰向け足上げ数字書き1～10まで
・バッククロスクランチ 左右10×3
・チューブトレーニング
・ニートゥチェスト 強度を変えて 10回×3
・ロシアンツイスト 限界まで
・サイドブリッジ 片足片腕上げ 左右約30秒
これだけやるのに5時間もかからんねー。
ダラダラやってました。
駅伝後、録画してた「相棒」見ながら
・ロシアンツイスト 限界まで
・仰向け脚上げ 8の字書き 限界まで
・クロスクランチ 15×3
・バランスディスクに乗りながら片足ずつ30秒
・フロントブリッジ 30秒×3
トイレのついでに
つま先立ち骨盤を引き上げながら 階段の上り下り10回。
うちの階段13段。始めは軽々やっていても8回目になると息が上がります。
普通の腕立て伏せ、今まで5回しかできなかったけど、
6回できるようになってきました
さらに休憩を入れて3セット目、10回できたよーー
体重が重いからか腕の筋肉がなく身体を支えられないのか、
いちばん苦手な腕立て伏せ。
継続すればできるようになるものですね。
うつ伏せ足上げも始めた当初は、12回目あたりで辛かったのですが、
いまでは、ポンポンとできるように。
それでも3セット目の12回目あたりはキツイです。
私自身に家族がいないから、親戚回りもなく、行くところも無く
ストレッチ性のあるトレーニングスボンを探しに行きたいのだけど
せっかく洗車した車が汚れるのがイヤで出掛けたくないのです
補強運動しかすることがない、ただの暇人でーーーす
5日しかない正月休み、1日1日ダラダラ過ごしていたらアカンね・・・。
あー、そうそう、26回も腕立て伏せしたら
夕方には肩甲骨の外側？（脇の延長線上）筋肉痛になってきました。
腕を上げて髪の毛を乾かすのが辛いですｗ
きょう１日、これだけやっても10km走るほどのカロリーは消費してないよね～