今日のミッション

今日は、初心者用の30～40分のテンポ走をしてみました。
ただし！　心拍数を130以内に抑える　を目標にスタート。

結果は

9’03　　114
8’47　　136
10’00　　130
10’25　　132

4.65km　46分36秒
MAX145ｂｐｍ　AVE125ｂｐｍ

心拍数を130以内に　と意識するうちにペースは徐々にダウン。
スロージョギングのペースとなりました。
これでは、テンポ走になっていません。
心拍数を低く抑えるには、足の回転数を上げれば心拍数も上がらず速く走れるハズ
ですが、私がやると　どうしても140～155まで上がります。
じゃぁ　骨盤ウォーキングなら上がらないハズとやってみるとこちらも上がりました。
結果、スロージョギングが心拍数を抑えられるペースとなりましたが、
これではテンポ走ではありませんね。
スローJOGでもOKとあるので、これでもよいのかなぁと思ってます。
走り始めたころのペースで走り、太ももが疲れました。
ゆっくりすぎてフォームも下がり気味となり、フォームの確認としては
いい練習になりました。