今日は、変化走の日。
先週と同じ設定でスタート。
8’30-8’10-8’20
8’20-8’00-8’10
8’10-7’50-8’00
結果は、
8’29-8’10-8’12
8’22-8’08-8’08
8’14-7’47-7’56
1セットの3km目。全く下がらず。10秒下げが難しい
2セット目、8’00までもって行くこともできず、下げることもできず。
一旦下がったんですが、8’36まで下がる始末
8’36まで下がって、こりゃヤバイ
と8’10まで上げようとスピードを出し
アップダウンが激しく疲れます
10秒のつもりが30秒も下がるんですよ。ホント、10秒下げは難しい。
3セット目、14秒で入ったなら54秒まで上げなきゃいけないのに47秒。
最後は、きっちり？10秒下げができたので、よかったとします
頻繁に上げたり下げたりしているので、4km時点で疲労こんぱい。
身体も重く感じたので、体調も良くないのかなと感じました。
今日は、トレセンの近くで走っていたので、3セット終わったところで
トレセンに入り水分休憩。自販機でスポドリ買っただけです。
少し休憩して、ジョグペースで帰宅。
トレセンからの走りだしは、身体が重くスピードがでない。キロ9分くらい。
それが 徐々に体が軽くなり、まだ走れそうと自宅まででちょうど10kmでしたが、
距離を延ばし12km走りました。
変化走の影響が、こんなすぐに現れるのかと驚きました
12km目のラップは、7’44。ペースを気にせず走ると勝手にペースが上がります。
けど、呼吸も足も辛くありません。気持ちいいペースなんです。
15km走れそうな感覚でしたが、16時半も過ぎると気温が一気に下がり寒くなったので、
12kmで終了しました。
12.27km 1時間45分42秒
最高心拍数 164bpm
平均心拍数 140bpm
先週と同じ設定でスタート。
8’30-8’10-8’20
8’20-8’00-8’10
8’10-7’50-8’00
結果は、
8’29-8’10-8’12
8’22-8’08-8’08
8’14-7’47-7’56
1セットの3km目。全く下がらず。10秒下げが難しい
2セット目、8’00までもって行くこともできず、下げることもできず。
一旦下がったんですが、8’36まで下がる始末
8’36まで下がって、こりゃヤバイ
と8’10まで上げようとスピードを出しアップダウンが激しく疲れます
10秒のつもりが30秒も下がるんですよ。ホント、10秒下げは難しい。
3セット目、14秒で入ったなら54秒まで上げなきゃいけないのに47秒。
最後は、きっちり？10秒下げができたので、よかったとします
頻繁に上げたり下げたりしているので、4km時点で疲労こんぱい。
身体も重く感じたので、体調も良くないのかなと感じました。
今日は、トレセンの近くで走っていたので、3セット終わったところで
トレセンに入り水分休憩。自販機でスポドリ買っただけです。
少し休憩して、ジョグペースで帰宅。
トレセンからの走りだしは、身体が重くスピードがでない。キロ9分くらい。
それが 徐々に体が軽くなり、まだ走れそうと自宅まででちょうど10kmでしたが、
距離を延ばし12km走りました。
変化走の影響が、こんなすぐに現れるのかと驚きました
12km目のラップは、7’44。ペースを気にせず走ると勝手にペースが上がります。
けど、呼吸も足も辛くありません。気持ちいいペースなんです。
15km走れそうな感覚でしたが、16時半も過ぎると気温が一気に下がり寒くなったので、
12kmで終了しました。
12.27km 1時間45分42秒
最高心拍数 164bpm
平均心拍数 140bpm