今朝の最低気温は、5.6度
昨日から最低気温のことは分っていたので、
薄いジャケット（ユニクロ）に手袋をして走りました。
ジャケットがナイロン系なので、程なくして上半身汗まみれ
一種のサウナ状態でした。
そんなんで、今日は変化走をしてみようと昨日から、
どんなペースで入ってレースペースで終えようか考えてました。
去年のクリール8月号にあべコーチが書かれた変化走の仕方が載っていてそれを参考に。
去年は、LSD特集をしていたので買っただけだったし、
「サブ4達成計画」なんて私には縁のない話なので読み飛ばしてました
あべコーチが書かれたとは知らず。あべコーチの存在も知りませんでした。
今年読み直し、あべコーチと知り驚きました。
1 8’30-8’30-8’30-8’10
2 8’20-8’20-8’20-8’00
3 8’10-8’10-8’10-7’50
で作戦を練り
実際は
1 8'25-8'22-8'23-8'07
2 8'16-8'11-8'15-8'22
計 10.16km 1時間27分44秒
完全に失敗。
走り始めガーミンを見るとキロ8分。
徐々にスピードを落とし8分半にしても、信号に捕まりペース維持できず。
3kmすぎから先週日曜日のような痛みが出始め、すでに心が折れました。
ジョグに変更しようか 3セットじゃなく2セットでやめようか葛藤しながら
2セットでやめることに。
2セット目。キロ8分20まで下げたいのに、あと4～5秒ペースを落とすのが難しいです。
2セットの4km目、これが最後だからとキロ8分までスピードを出そうとしても
意識し過ぎてなのかスピードがでません。キロ8分11秒が限度。
さらに スネの内側から膝下にかけ微弱な電気が走り、
「これはヤバイ」と即中止。歩きました。なので、キロ8分22秒に下がってます。
ペースを意識し過ぎて力みしすぎました。
意識せず横断歩道でカッコつけて走るとキロ7分半とかいくんです。
不思議なもんです。
変化走をするときは信号のない道を選んだほうが良いと感じました。
明日、もう一度挑戦してみようかしら。
体調をみながらジョグになるかもしれません。
昨日から最低気温のことは分っていたので、
薄いジャケット（ユニクロ）に手袋をして走りました。
ジャケットがナイロン系なので、程なくして上半身汗まみれ
一種のサウナ状態でした。
そんなんで、今日は変化走をしてみようと昨日から、
どんなペースで入ってレースペースで終えようか考えてました。
去年のクリール8月号にあべコーチが書かれた変化走の仕方が載っていてそれを参考に。
去年は、LSD特集をしていたので買っただけだったし、
「サブ4達成計画」なんて私には縁のない話なので読み飛ばしてました
あべコーチが書かれたとは知らず。あべコーチの存在も知りませんでした。
今年読み直し、あべコーチと知り驚きました。
1 8’30-8’30-8’30-8’10
2 8’20-8’20-8’20-8’00
3 8’10-8’10-8’10-7’50
で作戦を練り
実際は
1 8'25-8'22-8'23-8'07
2 8'16-8'11-8'15-8'22
計 10.16km 1時間27分44秒
完全に失敗。
走り始めガーミンを見るとキロ8分。
徐々にスピードを落とし8分半にしても、信号に捕まりペース維持できず。
3kmすぎから先週日曜日のような痛みが出始め、すでに心が折れました。
ジョグに変更しようか 3セットじゃなく2セットでやめようか葛藤しながら
2セットでやめることに。
2セット目。キロ8分20まで下げたいのに、あと4～5秒ペースを落とすのが難しいです。
2セットの4km目、これが最後だからとキロ8分までスピードを出そうとしても
意識し過ぎてなのかスピードがでません。キロ8分11秒が限度。
さらに スネの内側から膝下にかけ微弱な電気が走り、
「これはヤバイ」と即中止。歩きました。なので、キロ8分22秒に下がってます。
ペースを意識し過ぎて力みしすぎました。
意識せず横断歩道でカッコつけて走るとキロ7分半とかいくんです。
不思議なもんです。
変化走をするときは信号のない道を選んだほうが良いと感じました。
明日、もう一度挑戦してみようかしら。
体調をみながらジョグになるかもしれません。