意識して腹筋

いつもの腹筋は、普通のペースで

20　20　15　30・・・

なんてバラバラにトータル100回になるようやってましたが、

昨日は意識してゆっくりじんわりやってみました。

お腹をドローインしたまま5秒かけて上体を起こし

3秒静止して5秒かけて上体を下ろす。

これを10回3セットしました。

3セット目の最後は、キツイし熱いし効いている感覚でしたが


が、

が、

今朝は筋肉痛になってません。

セット数が少なかったのかな。

10セットすればなるかな。試しにしてみます。



今日のウォーキング

4kmウォーキング　100m流し×2


ウォーキングの後でも流しをしたほうが体がほぐれる？ようなので、

真似てやってみました。

ウォーキングでは体が重く感じましたが、

走ってみると瞬間スピード　6分半まででてました。

結構軽い　走れる　と感じました。

ウォーキングで血の循環もよくなりウォーミングアップとなって

流しも思うようにできたのかなと感じてます。