補強運動再開

先週の土曜日は、大会の準備のために、補強運動できませんでした。
というか、しませんでした。と言ったほうが正解。
日曜日は、走って疲れてマッサージのみ。

10日ほど連続で続いた補強運動が、先週土日で途切れました。

で、月曜日。

同じ腹筋ばかり飽きてきたので、
愛菜さんの腹筋スペシャルを2セットと
普通の腹筋・背筋30回と体幹トレーニングをしました。

そして、昨日。
天気も悪くなりそうだし、体休め超回復だ！と言い訳をしてジョグは休み。 
補強運動だけはしました。

クランチ100回
自転車こぎ30回
仰向け足上げ⇒クロス（上下左右）限界まで
背筋30回

補強運動を毎日続けていると3ヶ月～半年で成果がでてくるようなので、
根気に続けたいと思います。年末には割れているかなｗ


今日のジョグ　
4.10km　約41分

ジョグも今日から再開。
軸を使って走り易いんだけど、仕事の疲労から体が重く思うように走れませんでした。